书城美食中老年营养菜
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第1章 美味蔬菜

香肠炒豆芽

原料:绿豆芽,韭菜,香肠,葱,盐,鸡粉,白胡椒粉,色拉油。

做法:韭菜、葱切段,香肠切成条备用。

锅中加色拉油小火爆香香肠、葱段,加入绿豆芽及调味料大火快炒约20秒,再加入韭菜段拌炒约10秒取出即可。

凉拌黄豆芽

原料:黄豆芽,葱,红甜椒,熟白芝麻,香油,陈醋,辣椒油,蒜蓉,生抽,糖。

做法:黄豆芽摘去老根,红甜椒切丝,葱切丝。香油、陈醋各一匙,辣椒油、蒜蓉各半匙,生抽两匙,糖少许拌匀成味汁。锅里烧开水,先放入黄豆芽、红椒丝汆烫2~3分钟,起锅前关火加入葱丝捞起,浸泡在冰水里。沥干水分倒入事先调好的味汁,上桌前撒上熟的芝麻即可。

牛肉黑木耳汤

原料:牛肉,黑木耳,青瓜,姜,水,生抽,淀粉,麻油,盐。

做法:牛肉洗净切片,注意逆着肉纹切;用生抽、淀粉和麻油腌着待用。 木耳用温水泡半小时,洗净去蒂,撕成大小适中的片状。 青瓜洗净,用汤匙边或丝瓜络擦去表面的疙瘩,切成滚刀块。 煮沸清水,放入木耳、青瓜和姜片煮15分钟,再加入腌好的牛肉,煮至牛肉变色熟透,下盐调味即可。

干煸四季豆

原料:四季豆,猪肉末,蒜末,葱,姜,生粉,酱油,糖,鸡粉,红辣椒粒,米酒。

做法:四季豆撕去老筋洗净切段,放约140℃的油锅中炸2分钟后捞出,沥干油备用。

猪肉末与生粉拌匀。

热油锅,将拌好的猪肉末与蒜末一起爆香,做好的四季豆、葱、姜与所有调味料一起煸至汤汁收干即可。

腊肉四季豆

原料:四季豆,腊肉,蒜头,盐,糖,水,色拉油。

做法:蒜头剥膜洗净切片;腊肉冲洗后切片备用。

四季豆洗净去头尾、纤维,切段汆烫后泡凉沥干备用。

炒锅放入两大匙色拉油爆香做法的材料,再放入做法的四季豆和所有调味料一起炒熟即可。

素炒豌豆

原料:豌豆,胡萝卜,植物油,酱油,精盐,姜丝。

做法:将豌豆择洗干净,切成3厘米的段,胡萝卜切丁。

将炒锅上火,放入植物油,热后下入豌豆煸炒,炒至半熟,加入胡萝卜丁、姜丝、酱油精盐,再略加些水,炒熟即可。

豌豆炖猪尾

原料:猪尾,豌豆,姜,盐,味精,鸡精。

做法:将猪尾烙去毛洗净,斩成段;豌豆泡发洗净,姜切片。

将猪尾段下入沸水中焯去血水。

将猪尾放入煲中,加入豌豆、姜片炖至熟烂,调入辅料即可。

姜汁豇豆

原料:豇豆、盐、鸡精、姜、醋、香油各适量。

做法:将嫩豇豆摘去老筋,洗净沥干,切成4厘米左右的长段。

在沸水中放入少许盐和油,将豇豆焯熟,煮时不要加盖,捞出沥干待用。

将姜用工具擦成泥,用姜泥和调料将豇豆拌匀,装盘即可。

糖醋豇豆

原料:豇豆,糖,醋,盐。

做法: 先将豇豆择洗干净,切成段,用开水焯一下,再放糖、醋、盐、调拌均匀后,即可食用。

麻酱拌豇豆

原料:豇豆,麻酱,盐,味精。

做法:将豇豆摘筋洗净,切成3厘米长的段,放在开水锅里烫透捞出控去水分,放在大碗里加味精和盐调拌均匀。

将麻酱加点凉白开水调匀倒在豇豆上调拌一下即可食用。

一品土豆泥

原料:新土豆,瘦肉丁,黄瓜丁,胡萝卜丁克,玉米粒,盐,高汤,水淀粉,味精,老抽。

做法:土豆洗净去皮,切大块,放入蒸锅蒸约15分钟后取出,捣成土豆泥,加入盐,味精拌匀。用模具和保鲜膜将土豆泥压成自己想要的形状,没有模具可用小碗代替。锅内放油烧热,放入肉丁炒香,再放入各种丁料炒熟,添高汤烧开后加盐,味精,老抽调味,最后用水淀粉勾薄芡浇在土豆泥上即可。

炒土豆丝

原料:土豆,花生油,酱油,盐,米醋,葱,花椒。

做法:土豆去皮,洗净,切成细丝,放于清水中。洗去淀粉,清爽为止;否则炒时发黏、不脆嫩。

将炒锅置火上,放油和花椒烧热,再下葱花略炸,待出香味时,放入土豆丝、炒拌均匀,土豆丝快熟时放入酱油、米醋、盐,略炒一下出锅。

金银蒜炒青茄

原料:茄子,盐、白皮蒜、虾皮各适量。

做法:青茄切条,大蒜切末。锅内热稍多的油,加入一半蒜末炸至金黄色,即为金蒜。沥出金蒜备用。

炸蒜末的油重新加入锅中,加入虾皮炒香。加入青茄翻炒一会儿。加入金蒜。

加入银蒜,翻炒至青茄开始变软,调入适量盐,翻匀即可。

辣味茄子

原料:茄子,青椒,红椒,蒜,料酒,白糖,浓缩鸡汁,酱油,香醋,生粉油,郫县豆瓣酱,香油。

做法:茄子去蒂洗净,切段,在茄子旁放1根竹筷,每段各切8刀,至刀碰到筷子。青红辣椒切成滚刀块;蒜头拍扁去衣。将料酒、白糖、浓缩鸡汁、酱油、香醋、生粉、清水调匀成酱汁。烧热油,爆香蒜粒和青红椒块,倒入茄子段爆炒至茄皮变色,注入清水加盖大火煮沸,改中小火煮15分钟至茄子变软,淋入酱汁,豆瓣酱和香油炒匀入味。再煮2分钟,待茄子的汤汁呈浓稠状时,便可起锅。

西红柿烧豆腐

原料:西红柿,豆腐,油,酱油,盐,味精,白糖,葱花。

做法:西红柿洗净,用开水烫一下,去皮后切块;豆腐洗净切块。锅内放水煮沸,放入豆腐块汆一下,捞出冲凉备用。锅内放油烧热,放入西红柿炒1分钟后,加入豆腐、少许水同炒。加入酱油、盐、味精、葱花煮至入味,盛出即可。

桂花芋头

原料:小芋头,糖桂花卤,食碱,植物油,白糖,湿淀粉。

做法:芋头去皮洗净。炒锅洗净上火,放清水、食碱,放入芋头,用漏勺底不断搅动,约5分钟后用漏勺捞起晾凉。将芋头放入碗内,放入白糖,上笼蒸约10分钟,取出倒扣在大盘内,滗去碗内糖水,取出碗待用。炒锅洗净上火,放清水、白糖,煮沸后用湿淀粉勾芡,放入糖桂花卤,淋上植物油,均匀浇在芋头上即成。

素炒长豆角

原料:豇豆,茶树菇,豆腐皮,盐、鸡精、水、植物油各适量。

做法:长豆角摘成段,冲洗干净,斜切成丝状。新鲜茶树菇清洗,撕成丝状。豆腐皮斜切成丝,水烧开,加1小匙盐,放入长豆角焯至六成熟,用冷水冲后沥干。油锅放入茶树菇煸炒,稍些有些发软后加入沥干的长豆角和豆腐皮同炒,加少许水焖煮片刻,调入盐,直到长豆角完全熟后加鸡精,翻炒起锅。

拔丝芋头

原料:芋头,芝麻,白糖,清油。

做法:先把芋头洗净去皮,切成滚刀块或菱形块,放盘内待炸。芝麻拣去杂质后待用。火上架炒勺,烧好后倒入油,烧至六成熟时,将芋头块放入,两次炸熟上色(呈金黄色)沥出油。将炒勺内油倒出,留余油,将白糖放入锅中,不停地搅动,使糖受热均匀熔化,但火不宜太大,等糖液起小针尖大小的泡时,迅速将炸好的芋头块倒入,撒上芝麻,颠翻均匀后,盛盘急速上桌。

冬笋炝黄豆芽

原料:黄豆芽,冬笋,猪瘦肉,花椒、水淀粉、盐、鸡精、料酒、香油、葱、姜各适量。

做法:将黄豆芽洗净,冬笋切成粗丝,分别用沸水焯一下,捞出沥干水分。将肉切成丝上浆,放沸水中划散捞出,沥干水分放凉,用葱姜、花椒分别炸出葱姜油和花椒油备用。将焯好的黄豆芽、笋丝、猪肉丝,放入器皿中加入香油、花椒油、葱姜油、盐、鸡精拌匀即可。

芦蒿炒莲藕

原料:芦蒿,藕,红尖椒,白醋、淀粉、植物油各适量。

做法:莲藕除去表面的老皮洗净,切片。芦蒿出去老的根部切段,洗净。红尖椒洗净切圈。起锅,锅中放油,油温四成左右,将莲藕片、芦蒿段放入过油,然后倒出沥干油。另起锅,锅中放少许油,投入红尖椒圈,煸炒然后将已过油的莲藕片和芦蒿段放入淋少许白醋煸炒调味,打芡,出锅装盘即可。

滑肉莴笋

原料:莴笋,肉片,水发木耳,葱末,姜末,猪油,盐,味精,料酒,水淀粉,高汤,植物油。

做法:将莴笋洗净,横刀切片焯烫,过凉后沥干;木耳泡发择洗干净后撕片;肉片洗净,加入水淀粉、盐上浆。锅烧热,倒植物油,用温油将肉片滑开,捞出待用。锅内放入猪油,用葱、姜炝锅,投入莴笋、木耳煸炒,加入高汤、盐、料酒,待开时加入肉片、味精,然后用水淀粉勾芡即可。

土豆片炒青椒

原料:土豆,青椒,色拉油,鸡精,葱,姜,八角,酱油,水。

做法:青椒洗净去除籽和蒂。土豆切成随意的片状。青椒掰成块状,土豆用水冲洗一遍,葱切斜刀片,姜切丝。放入大料炒出香味捞出。姜炒出香味。土豆片倒入锅中翻炒均匀后,加入酱油翻炒,再加适量清水炒至七成熟,放入青椒炒至变色,再翻两翻就可以出锅了。

冰糖莲藕

原料:莲藕,糯米,冰糖。

做法:糯米淘洗干净,泡4小时;将莲藕洗净,去皮,将前端切开,灌入糯米后轻轻抖动一下,使其紧实。将切开的莲藕前端用牙签封口固定。将莲藕放入加水的盘中蒸熟,取出切片,码放在盘中。锅内加少许水,将冰糖煮化,然后淋在切好的藕片上即可。

莲藕排骨汤

原料:猪排骨,莲藕,小油菜,盐适量。

做法:将猪排洗净剁成块状,莲藕洗净去皮切成厚片;小油菜洗净待用。将排骨放入开水中汆烫去血水后,冲凉、洗净备用。将汆烫后的排骨和藕片一同放入清水中,大火烧开后改小火炖2小时,起锅前先放入小油菜煮2分钟,然后再放入少许盐即可。

莲藕炒肉片

原料:莲藕,猪里脊肉,香菇,红辣椒,葱,料酒,醋,水淀粉,酱油,食用油。

做法:猪里脊肉切片,放入碗中加米酒、水淀粉、酱油抓拌,腌渍片刻。莲藕去皮,洗净,切丝,放入清水碗中加少许醋浸泡;香菇洗净泡软去蒂;葱洗净切段;红辣椒洗净,切丝。锅烧至五成热,加入油烧热,放入猪肉片翻炒至半熟,盛起。锅中余油加热,爆香葱段,放入香菇及藕丝、红辣椒丝炒匀,加入酱油、米酒及适量水,改小火焖煮至入味,再加入猪肉片炒熟即可。

润肺清火素小炒

原料:干木耳,胡萝卜,荸荠,荷兰豆,白果,盐、鸡粉、葱、姜、料酒、香油、淀粉、植物油、水各适量。

做法:干木耳用清水泡发后去蒂用手掰成小朵,胡萝卜切片,荸荠洗净、削皮、煮熟后切片。荷兰豆洗好。起锅做油,油热后放入葱花和姜丝,将葱花和姜丝炸焦后捞出。蔬菜依次放入,先放胡萝卜翻炒一会儿再放入荸荠片,放入木耳翻炒。放入荷兰豆,淋入料酒,翻炒片刻。倒入煮熟的银杏仁,倒入水淀粉勾芡,出锅前调入盐和鸡粉,再淋上一点香油即可。

糖醋藕排

原料:莲藕,番茄,青椒,面粉,泡打粉,盐、淀粉、番茄酱、植物油、白醋、白糖、水各适量。

做法:莲藕切成条,撒上干生粉拌匀。面粉和生粉放少许的盐、油、泡打粉调成糊状。将莲藕条裹上糊放油锅里炸至表层变脆。 另起锅热少许油,倒入番茄酱约3~4汤匙,加入少量白醋、白糖、水,翻炒,倒入菜椒和番茄,转成小火,并用少许水淀粉勾欠成糊状,最后将炸好的莲藕条倒入锅中,转大火,快速炒匀出锅。