书城旅游户外生存手册
11242400000004

第4章 行走原则

一是起步要缓。徒步行进的初期,可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5~10分钟后才加快步伐。有时,会乘一段汽车,才下车步行,如果是长途乘车,下车起步登山时更要步缓慢一些,以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。

二是大步健行。在平路及登缓坡时尽量用大步,即比平常的步幅大些,因为这样在等距离里减少了双脚的摆动,其用功就相对减少而达到节省体力的作用,开始是有些不习惯,坚持就会适应。

三是抗拒疲劳。当步行达到一定的路程时,人们就会出现双腿及身体的疲劳现象,以至会出现停步不前的打算,其实,这是到了体力的临界点,坚持下去,过了这个临界点,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定,总之不能到了极限疲劳才休息。

小知识 徒步行进的节奏

行进时合适的节奏,不仅可以合理的保存体力,还可以迅速使疲劳缓解。在负重徒步穿越时,切忌忽快忽慢,忽而狂奔、忽而长时间的休息。休息应以身体还没有感到发凉为宜,否则容易感冒。在爬山时,体力消耗过大,心跳加速,呼吸加快,这时应稍停片刻,待呼吸放缓,心跳减慢以后再继续前进。