书城养生常见病的饮食调理与禁忌
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第193章 怎样补钙才算合理?

以平衡膳食为基础,食补为主,选择含钙高的食物,牛奶和豆制品是优良的补钙食物,发酵的酸奶更有利于钙的吸收,豆类、绿色蔬菜也是钙的较好来源。

钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期过程,补钙需长久、持续。

胃酸缺乏会影响钙的吸收,因此钙与食物共同食用,可增加吸收。

补钙应适量,每次补钙剂量在500毫克以下,吸收率较高。

增加负重运动可促进人体对钙的吸收。

许多人习惯在白天补钙,但钙的吸收夜间处于峰值,故睡前补钙效果更好。

不要与铁制剂、异烟肼、四环素同时食用。