误区一：减肥是为了体型更漂亮
根据京、沪、穗三个城市的减肥调查结果，很多医生都表示出了自己的担心：“现在有相当一部分瘦弱的年轻人到减肥门诊来，他们减肥的目的不是为了健康，而是让自己看上去更瘦，因为瘦已经成为一种时尚。”
很明显，大部分女生决定减肥时，其动力往往是让自己更苗条，但不知你是否想过：“如果漂亮需要用自己的健康，甚至生命作为代价，到底值不值得呢？”
误区二：减肥可以自行解决
严格地说，肥胖不仅仅是一个美观问题，它更是一种慢性疾病，那些真正需要减肥的人，首先要做的是去大医院的减肥门诊就医，然后在医生的指导下进行减肥行动。但在生活中，有多少人能意识到这一点呢？尤其是那些并不需要减肥的女生们，她们往往不管自己的身体是否超过标准，就自行使用减肥产品，这是非常危险的。
误区三：不运动就能减肥
这是绝对不可能的。
当然，你可以不运动，但减肥效果会大打折扣，而且肌肉看上去不会匀称健美。当你开始运动后，身体消耗热量的能力自然就提高了，即使处于休息状态，新陈代谢的速度也不会减慢。
误区四：短时间内就能见效
这是很多减肥食品和外用药品的宣传广告，有的说“5天让你减重5斤”，有的说“一个周末让你减10斤”，但你永远不要妄想在短时间内减到自己希望的体重，因为事实的真相在于：任何一种减肥药、减肥方法如果声称能达到这种效果，那么它绝对是在误导你。因为体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，一旦你的体重迅速下降，那么被减肥除去的并非脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止服用，体重就会迅速反弹。
很多女生总是频繁地更换减肥产品，就是因为希望迅速见效，一旦没有出现预期中的效果，就放弃，但是，短期迅速减肥对健康非常不利。
一个健康的减肥计划必须建立在长期基础上，有节奏地、缓慢地减肥不会反弹，另外，短时间减肥会让你的身体受到严重损害，更令人沮丧的是，当体重回升之后，如果想再次减肥，会变得越来越艰难，除非你具备无与伦比的毅力和决心。
总而言之，减肥是一个长期过程，应与饮食、运动相结合。
误区五：体重下降＝脂肪减少
你是否知道减肥的关键在哪里呢？是降低体重，还是减少脂肪？毫无疑问，女生们都会选择后者。
不错，减肥的关键在于减少脂肪，所以，当你站在体重计上时，千万不要被下降的数字所蒙蔽。
一般来说，体重超过标准越多的女生，脂肪含量也更多，当你用蒸汽浴、用保鲜膜包裹身体跳舞或跑步来减肥，首先失去的是水分，你会觉得非常渴，因为你的身体严重缺水，当你及时补充水分之后，体重又会恢复，如果你不喝水，就会出现疲惫、抽筋，严重时甚至要进医院。
另外，由于肌肉不是消耗能量最高的部分，所以一旦身体出现需求，它首先会被分解，这时，你的体重也会下降，但实际上，你的脂肪量一点儿也没减少。
有的女生发现自己的体重下降之后，便开始掉以轻心、纵容自己，结果越减越胖，就是这个道理。
脂肪还分为软脂肪和硬脂肪，前者减得快，后者则比较缓慢，所以，仅凭体重根本无法看出脂肪的减少，应详细纪录饮食，测量三围、手臂，综合这些结果，才能知道自己减掉的是什么。
误区六：不吃肉或主食可以瘦得更快
美国有两位非常著名的学者曾经提出“以素食为主的饮食计划”，将每日地脂肪量降到10％以下，再配合健身，对心脏病人有着深远的影响，还能降低中风和心肌梗塞的可能性，经过实践证明，它的确有效，但这种饮食也仅仅适合患有这些毛病的人。
当女生们决定以蔬菜水果作为主食时，却忘了糖分也会转化成热量，而多数水果的含糖量都很高，另外，以蔬菜作为主食很容易感到饥饿，忍耐不住的女生往往会以其他食物或零食代替，结果导致越减越肥。
其实，只要女生们看看和尚，就知道素食并不能让人变瘦。
如果你不偏食，能控制总热量，让人体处于最佳健康区，那么身体就会自动减肥。
虽然脂肪是肥胖的孪生兄弟，但它在减肥过程中并不完全是反面角色，因为只要食用的脂肪不过量，它不仅不会储存在身体内，反而在分解的过程中抑制脂肪的合成，而玉米油和橄揽油能够降低脂蛋白，是减肥的理想食用油。
当你的食谱中有脂肪类食品后，就不会经常觉得饥饿，减少了零食的摄取，因此，对减肥起到了积极作用。
如果缺少糖类，那么减掉的一定不是脂肪，而是肌肉，因为糖是身体内最主要的能源，当身体处于能源缺乏时，就会动用蛋白质供能，使肌肉分解。很多素食的女生应该深有体会，吃了几天蔬菜之后，会觉得不爱动、无精打采，这是因为身体已经做出了牺牲，目的是让缺乏营养的你得以存活，长此下去，不仅达不到减肥的效果，反而影响了健康。另外，糖也是促进脂肪代谢的助燃剂，一旦身体缺糖，脂肪代谢会受到限制。
很多女生不明白肥胖的生化原理，胡乱节食或素食，其实效果往往适得其反，事实已经证明，那些只吃一顿饭的女生，体重增长得更快。
营养师认为：想达到最好的减肥效果，最好是控制胃口，将整体分量减少，食物多元化，早、午餐都要吃，以免晚上饥肠辘辘、暴饮暴食，每餐大半碗分量的蔬菜就已足够。
其实，即使是肉类，纯瘦肉的脂肪含量并不算高，比如鸡肉和鱼肉，不过，虽然鸡肉比牛肉的脂肪低，但鸡翅中所含的脂肪量很高，所以应记住：吃适量的瘦肉和淀粉类食物比纯素食更利于减肥。
误区七：低脂食品不用限量
现在，低脂食品越来越多，但女生们千万不要以为：低脂食品可以随便吃。尽管很多食品的标签上写着“不含脂肪”，但并不表示它不含糖分和过多的热量。恰恰相反，那些低脂蛋糕、甜点由于缺少脂肪，味道往往不好，为了弥补这个缺陷，食品中添加了大量糖分，而这些多余的糖会变成热量，为你的身体“添砖加瓦”。另外，一些低肪食品还使用了较多的添加剂和盐，所以，打算减肥的女生们，还是不要过度迷信它。
误区八：运动越剧烈，减肥效果越好
多运动可以达到减肥的目的，但你知道吗？剧烈的运动或许会让你气喘吁吁、汗流浃背，也可以让你的肌肉变得更结实，但这并不意味着脂肪减少了。
研究证明：只有超过40分钟，而且不觉得吃力的运动才能真正减去脂肪。
有的女生认为：“我每次坚持30分钟的剧烈运动，怎么不能减肥呢？”
剧烈运动之后，体重会下降，其实是因为身体缺水，但有效的减肥运动并不一定要出大汗。即使你累得要命，如果运动时间没有超过40分钟，同样不能减去脂肪，只有过了这段时间，体内的脂肪才会被调动起来，和糖分一起补充能量，随着时间的加长，脂肪量可消耗85％，如果短于40分钟，无论运动强度大小，脂肪消耗均不明显。
另外，小强度的有氧运动更利于消耗脂肪，因为这时的肌肉需要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗得最快。如果运动强度增大，脂肪消耗的比例只有15％。
如果有足够的时间，爬楼梯、散步、跳舞、跳绳、游泳、练瑜珈都是很好的减肥运动。
误区九：你可以进行局部减肥
和短时间内见效一样，我们常见的这句广告语也是一种误导，除非你能做吸脂手术，但减肥的目的是让全身线条收紧，形成健康的体态，即便是运动，也需要40分钟时间才能开始消耗脂肪，有哪种药品的效果会比运动还好呢？
如果你有时间对每一个部位进行按摩，干嘛不将时间用在运动上呢？
更何况，运动也不可能做到局部减肥。因为局部运动消耗的能量少，容易疲劳、不能持久，另外，脂肪供能是由神经系统和内分泌系统控制的，也就是说，这些系统不可能按照你的指示去消耗脂肪，而是哪个部位供血充足，脂肪消耗得就快。有的女生运动一段时间后，腰围没有减小，但脸颊瘦了，原因就在于此。
运动会消耗整体能量，导致所有脂肪的减少，并不会练哪个部位，哪个部位就可以消除多余的脂肪。
有的女生认为：仰卧起坐可以减小腹部，但遗憾的是，这种效果并不好，就象踢腿不能减少臀部脂肪一样，如果计算一下运动强度和时间，你必须做3000个仰卧起坐，才能收到效果，因此，只有通过全身运动，在整体减肥的基础上消除局部脂肪。
误区十：每天称体重
在减肥过程中，心急的女生们往往会一天称一次体重，但专家们指出：由于新陈代谢和水分的关系，体重在一天内会上下波动1.5千克，所以，不要让每天的体重指标折磨你，它们带来的惟一后果就是，让你不停地吃减肥食品。
事实上，每日称重毫无必要，希望减肥成功的女生应该保持良好的精神状态，饮食适度，对自己充满信心，一周一次就足够了。或者将磅秤扔掉，使用最好的测重办法：穿以前的衣服，看它们是否合身。