如果说减肥属于女生们生活中最要的事情,那么如何减掉小肚子则是重中之重,尤其是那些长时间在办公室工作的女生们。
一说到这个问题,恐怕很多女生都会皱起眉头,因为小肚子往往非常顽强,在减肥过程中总是最后才消失的,但它又是让身材走样的头号凶手,想要成为一个健康漂亮的女生,当然不能有突出的小腹。
不过,女生们不要指望自己能变得和男人一样,拥有硬梆梆的腹肌,只要肌肉结实健美就行了,那么该如何消除这些赘肉呢?
首先应该纠正自己的体态,如果你总是驼背,脂肪很容易堆积在腹部,抬头挺胸收腹无疑是最正确的姿势。当你这么做时,肩膀完全打开了,腰部两侧也会用力,下巴微微提起,只要你坚持几分钟,就会发现非常吃力,一点不错,这个正确姿势会消耗热量。
当你平常走路时,肚子需要用力,小腹会往里缩小很多,几乎可以消耗大部分的热量,一般来说,那些已经养成习惯的女生不太容易出现小肚子。
所以从现在开始,你必须改变原来的姿势,否则小腹会越来越突出。另外,驼背也会影响脊椎,据调查显示:东方女生大多患有脊椎侧弯或椎间盘突出的毛病,如果你一直驼背,长久下去会导致腰酸背痛,头昏、皮肤不好,或者造血功能出现障碍。
随着年龄的增长,减掉小肚子会越来越难,因此希望自己健康漂亮的女生应尽早行动起来,别指望那些减肥药、减肥香皂等等外用物品能帮助你,想减掉小肚子必须运动,否则你就只能羡慕地看着别人穿紧身衣!
众所周知,瑜珈是一种很好的减肥运动,它的运动强度不大,但能有效地消除脂肪,让身体更柔软、骨节更灵活、曲线更玲珑,随便几个动作下来,就能达到40分钟的运动量,可以说,和其他任何一种健身操相比,瑜珈的减肥功效最迅速,而且令身体更健康。下面的几个动作是专门针对小肚子设计的:
1.仰卧,双腿伸直,模仿蹬自行车的动作,向前做12次旋转,向后蹬12次,然后两腿并拢,两脚同时朝一个方向运动,前后同样做12次。(瑜珈64)
2.仰卧,双腿伸直,两臂放在体侧,抬起右腿,做顺时针运动,8次后换左腿。休息几秒钟,同时抬起两腿,按顺逆时针方向各转8次。(瑜珈66)
3.仰卧,双臂伸向头后,呼气抬起双腿,离地面大约30公分,保持20秒,正常呼吸,然后呼气继续抬高,直到腿和地面呈垂直状态,保持姿势40秒,正常地呼吸,最后呼气,将腿慢慢放回地面,休息一会儿,将动作重复4次。(瑜珈100)
4.蹲下,两手放在膝盖上,弯曲左膝,将其放在地面上,保持手和膝盖不动,将身体尽量转向右边,把下巴放在肩上,眼睛注视身后3秒钟,然后恢复姿势,弯曲右膝做同样的动作,重复6次。(瑜珈116)
5.坐着,伸直双腿,向前平伸双臂,一边吸气,一边将双臂举过头顶,身体略向后倾,然后呼气弯腰,双手抓住脚腕,尽量将头靠在膝盖上,如果做不到,就选择一个舒服的姿势,保持10秒,吸气伸直双臂,再次坐着,20秒后继续做两次。(瑜珈143)
6.站立,两脚分开与肩同宽,双臂向两侧伸直,呼气,将身体弯向右边,弯腰时避免身体向前倾斜,手指顺着小腿尽量往下延伸——能摸到脚腕最好,保持姿势10秒钟,正常呼吸,然后吸气恢复站立姿势,再弯向左边,共做5次。(瑜珈226)
7.仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,并拢双腿,吸气抬起来,使其与地面垂直,然后呼气,将腿弯过头顶,尽量使脚背落向地面,如果做不到,就不要勉强,保持一个舒适的姿势即可,休息20秒,再做两次。(瑜珈268)
8.站立,两膝稍弯,两脚分开略小于肩宽,上身从腰部向前倾,双手放在大腿上,手指向内,深吸一口气,徐徐吐出,将肺部空气尽量排干净,然后屏住呼吸,将腹部向内、向上收,两秒钟后,迅速将腹部向下、向外推出去,重复5次,继续屏吸。直立,深而慢地吸气,休息30秒,重复5次。(瑜珈451)
以上运动对消除小肚子极有帮助,你可以一整套地做完,也可以选择自己做不到的,只要持之以恒,一定能轻松自如地完成所有动作。
运动时最好选择空腹,比如晚上临睡前或早上起床后,运动之前上一趟卫生间,以免给身体造成负担,必须注意的是:任何时候都不要让肌肉过度用力,对于做不到的姿势,只要保持令自己舒服的状态就可以了,因为瑜珈的最大特点就是让身体放松,如果出现扭伤肌肉的情况,则违背了它的特性。
只要做两三次,你就会觉得身体柔软了很多,虽然减肥效果不是特别明显,不过,练的时间越长、次数越多,效果越好,除了减肥之外,这些姿势还能缓解一些身体疾病,比如痤疮、脊椎疼痛、腰酸、消化不良、腿脚无力等等。