许多中老年人经常会有不同程度的腰腿疼痛，其原因是多方面的，有生理性的，如筋膜韧带的劳损扭伤，腰骶骨关节的韧带和肌肉衰退，缺乏弹性，骨质疏松或缺钙，过于肥胖，有慢性损伤或身体其他部位有炎症等。也有外界因素造成的，如床垫太软，体锻运动过量，长期坐姿不正确，不慎扭伤或受风着凉引起肌肉紧张、痉挛、炎性变化等等。
如是急性扭伤，应卧床休息调养，服用止痛和活血化瘀药物，也可进行适当的理疗、针灸、按摩等促使受伤部位的血液循环。体锻过量造成的腰伤，一般休息一段时间便会自愈。中老年人要防治腰腿伤痛，首先还要加强锻炼，如伸背、扭腰、屈膝、展肢，锻炼关节。平时穿鞋要平稳舒适，两腿要保暖，保证全身血液循环畅通。还应适当注意补钙和多吃含有维生素的食物，防止过度肥胖。平时宜适当从事一些力所能及的体力劳动，但要避免用力过猛，弯腰时要小心，不宜提重物。
平时若发现有隐约腰痛、背痛，可采取自我按摩的方法缓解症状。如揉臀部，两手握拳磨擦腰部，按揉穴位，推转腰部，两手轻捶腰部以及弯腰捏腿，即坐在床上用两手掌和手指捏大腿和小腿的肌肉。向前弯腰时要注意力度，缓慢转动，轻抬头部。腰痛发生时不能一味躺着不动，在休息的同时，需要查明原因，对症下药。