书城养生心理医生讲述的88个故事
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第36章 世界为什么没了黑夜——失眠

“经典故事”

一位失眠的农民

53岁的王某是某地一普通农民。

王某失眠、多梦已20余年了。20年来,他晚上睡不好,表现为:难以入睡,睡眠不深,睡后易醒,且早醒多梦,就像晚上没有睡觉一样。但奇怪的是,他白天照样干农活,并无乏力之感。当时,他曾在当地诊所治疗无效,症状一直无明显改善,时轻时重。2年前,王某的病又加重了,表现为醒后心悸,且常常满头大汗,也不思饮食。自患病以来,王某一直为失眠所烦恼,却苦于没有治疗办法。

“心理解惑”

失眠的心理纬度

失眠是一种常见的睡眠紊乱现象,几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有明显上升趋势。失眠会造成无数生活中的麻烦。所以解决失眠问题已迫在眉睫。

有一种人总是带着难题、烦恼、焦虑、抑郁、恐惧心理上床,精神紧张或过于兴奋,不给自己入睡的机会。

有一种人一到傍晚临睡时,就担心、发愁,预感到要失眠,一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐惧状态,他们把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔,心理学称之为“预期性焦虑”。

还有一种人,本人睡眠很好,当他睡着之后,有人把他搬到另外一个床铺上,或在他脸上画了“眼圈”,他都不知道,这时把他推醒后,他坚持说“根本未入睡”,问他眼睛周围的圈圈从何而来,他无言以对,但仍坚持说未睡着,有人称为“主观性失眠”。

而上述种种形式的失眠追根溯源都源自人的心理。专家归纳总结,目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的:

1.怕失眠心理

许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。

大脑皮质的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就会失眠。

2.做梦有害心理

不少自称失眠的人,不能正确看待做梦,认为做梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。

其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重现白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。

3.自责心理

有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重现过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

4.期待心理

是指人期待某人或某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上夜班(夜里12点上班),常于晚上7点睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1~2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。

5.童年创伤心理的再现

有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了害怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年后,由于受到某种类似童年时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识里的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。

6.手足无措心理

有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想,从而始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态。

“心理调节”

进入梦乡的秘诀

大多数失眠是由心理因素引起的,只要能够自我调节心理活动,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上就会不由自主地紧张起来,于是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说,精神放松至关重要。

心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

第一,在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说:睡觉并不是人生的目标。另外,人每天只需要深度睡眠2~4个小时,其他是有梦睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡,但有的人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常,所以他的失眠问题并不是想像的那么严重,人应该相信自己的生命力。

第二,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来后难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,完全接受自己的自然状态,这样才能放松。

第三,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了、困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。