书城养生养老知识300问
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第143章 问题健身锻炼如何注意保护心脏的健康?

答:心脏的正常跳动是生命健康的重要标志,心脏跳动的计算是以每分钟跳动的次数来计算的,成年人正常心跳为每分钟60~100次,高于100次为心动过速,低于 60次为心动过缓。健身锻炼或劳累等原因,都会引起心脏跳动的频率变化。为了保护心脏跳动的频率稳定,需注意心率次数变化。

1 健身锻炼会出现心跳加快,但要在正常的范围之内。因为运动后心跳次数与年龄有关,计算公式为:心跳次数=08×(220 -年龄)。如 50岁的人,运动后的心跳次数为:08×(220 -50)=136次/分钟,即50岁的人运动后每分钟心跳在136次以内,属于正常范围。运动时,心脏为及时将血液输送到运动部位,成倍提高心脏收缩速度,心肌需要的血液供应量更大,但心肌本身的血液供应只能在舒张期获得,如果心跳速度太快,心脏的舒张期就会缩到很短,心肌就容易缺血。心肌如果缺血就无法将血液输送到大脑及需要的部位,人就会晕倒。因此,运动不能太激烈,要注意心跳的变化和喘气的速度,要让自己的心跳感觉在正常的范围内。

2 如果自己感觉心跳加快,并咚咚地跳,说话没有力气,那可能是过度劳累引起,要特别注意。人体内有一种儿茶酚胺的物质,可以促进心肌收缩力增强,心率加快。过度劳累时,神经会释放过多的儿茶酚胺,使心血搏出量增加,血压的收缩压增高,出现脉压差变小,经常过度劳累,会导致心肌细胞中毒,发生过劳死。因此,要注意劳逸结合,通过逐步增加运动来增强心肺功能,改善血液循环系统和呼吸系统。