有一次，我在中央电视台《实话实说》做节目。有个同志站起来说，洪教授你讲得很好，但我有一个问题，我倒是想运动，可我是个白领，工作非常紧张，根本没有时间运动，你说我该怎么办？我跟他说，一个人运动不运动，跟时间丝毫没关系，运动不运动是观念问题，不是时间问题。你说你工作忙，现在谁工作不忙？我告诉你，你说你再忙，你敢说比邓小平忙吗？邓小平同志每天还坚持走路，还经常游泳，还能打打桥牌，还能在家抱抱孩子。你说你工作忙，你敢说你比布什总统还忙吗？布什总统他每天运动一小时。他公开号召美国成年人每天至少运动一小时，青少年每天至少运动两小时。他自己带头从白宫跑5000米，27分钟跑完，第26名，前面都是警卫呀。你说你忙，你敢说你有新加坡总理吴作栋忙吗？吴作栋每天做操跑步啊。有一次八国峰会，早上很有意思，布莱尔做操、布什跑步、普京打拳。你怎么一个白领比人家世界级领袖还忙啊。我告诉你吧，你是没有运动观念，你有空就看电视、玩游戏机、嗑瓜子、聊天，你没有运动观念，你就是有空也不运动。
我上班时间就经常站起来，深呼吸，做做扩胸运动，还有小燕飞的动作。我每天都坚持走路。冬天走一小时，上午半小时、下午半小时。夏天走路两小时，上午、下午半小时，晚上一小时。其，实每天我就是走路，走路是世界上最好的运动。
现在很多人都有颈椎病，苦不堪言。其实非常简单的，天天运动一两分钟，就能预防颈椎病，效果还非常好。你要想运动，非常简单，下蹲十几次、深呼吸几次、挺胸，再做一些保护关节的动作，要不了一分钟两分钟，但是效果却很好。
有两个人，美籍华人律师，来到中国从事一个国际法合作项目，中国给他们高工资。一个50多岁，每小时工资3000多元；一个40多岁，一小时工资2000多元。他们身体都不好，因为忙，天天忙，没时间运动，冠心病、糖尿病都有。年纪大的这位怎么治病呢？他一个电话打到美国，都是找美国的冠心病专家、糖尿病专家，坐飞机到美国去治，还是治不好。最后到北京来找我，说：现在该怎么办？我说，你这个病为什么治不好，是因为生活太紧张，压力太大。你这边白天忙，到了晚上，美国那边正好白天，还得忙。他说我也没办法，工作实在太忙。你讲的话我都知道，但是我做不到，实在做不到。结果有一天早上起来，上洗手间跌了一下，当时就梗死，一句话没留下。
40多岁的那位，听说这个事情以后，平常也是不怎么运动的，这次一下子又有时间运动了。他心想：原来健康这么重要，生命这么脆弱。人说死就死了，死亡就在身边啊。他发现亿万富翁有时其实还不如乞丐呢。结果突然顿悟，健康最最重要。从第二天开始，每天运动两小时。无论什么时间出差，羽毛球拍、游泳裤都带上，两小时运动一定不变。我想，如果50多岁那位不死，40多岁这位也会永远忙啊忙啊，永远没有时间运动。
运动最大的好处是延缓衰老，延缓动脉硬化。
如果能坚持走路50年，就可能做到50年体重不变。我个人就基本做到40年不变。我大学毕业43年了，现在体重是64公斤，40多年体重变化不大，血压变化不大，心态也不变。如果我们保养得好，完全可以做到体重、血压10年20年，甚至50年不变。
一位副委员长95岁，记者问她健康方面有什么爱好，她说没有什么特殊爱好，唯一的爱好就是天天走路。报纸登载的陈立夫，他为什么能够活到100岁，一个重要的原因就是每天步行。
北京东华门边有个庙叫普度寺，有一个和尚很穷，政府每月给他15块钱。他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍子，从东华门走到建国门外，完了从建国门绕回来，每次两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子里住着一些要人和名人，这么几十年来，许多人不知道哪里去了，唯独这个和尚90多岁了还是好好的。他其实并没有什么爱好或是什么特殊的营养，只是每天早晨起来棍子一拿就走了，就两个多小时，这么一坚持，几十年下来，身体依然好。另一位老大妈，白发人送走了几代黑发人，她也安步当车，淡泊宁静，90高龄依然精神矍铄。
步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
·洪昭光语录·
对于中年人来说，缺乏健康知识，没有健康观念是将来生活的大敌。