书城养生登上新健康快车(昭光健康直通车)
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第62章 忙里偷闲“懒人操”

对于公务缠身、上班忙碌的人来说,想要持之以恒地每天进行运动锻炼,恐怕是一件不太容易的事。不过,运动锻炼也不必每天专门抽出时间来进行,这里就有一些随时随地就可以进行的健身方式,随时随地,随做随停,收放自如,忙人们不妨偷闲做做这些“懒人操”。

早上醒来,懶人伸腰

动作:把枕头垫在背后,两手向后伸直并仲展身体。

说明:这个动作有点像伸懒腰,它能使人体自然形成双手双举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,这会使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

穿衣时,背手扩胸

动作:双手在背后相握,件直手的同时挺胸,做后背手扩胸运动。

说明:这个动作,起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女,并有心改善自己的体形,就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

如厕时,叩叩牙齿

动作:牙齿上下叩击。

说明:如厕时,你闲着也是闲着,不如做做叩齿运动。它可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,从而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。长期坚持,可以使身体更棒。

刷牙时,提肛运动

动作:每天早晚刷牙时坚持做提肛运动。具体方法是:吸气时提肛,收腹像忍大便的感觉,呼气时緩慢放松肛门,连做20~30次。

说明:中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外,对改善内脏下垂、胃肠功能紊舌阅有疗效。

出家门时,屈膝下蹲

动作:不要坐在兖子上,而应屈膝、蹲下身体穿鞋系带。

说明:这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚踝处的肌肉组织,这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多一些屈膝下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。

办公闲暇时,拍打身体

动作:长时间坐办公室时,一定别忘了起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来,可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。

说明:拍打是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络和器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

看电视时,转动眼球

动作:电视播广告时,可以抓紧时间转动眼球3~10分钟。

说明:运动是要注意细节的,包括运动到你的眼睛。白天我们要盯着电脑工作,晚上呢,盯着电视机,你的眼睛一直没休息。趁广告时间让你的眼球做做转动运动吧,可以松弛眼肌,让疲劳得以缓解。

颈椎病或颈椎不适几乎在每个人的一生中,都或多或少地发生过。颈椎病可引起人的头晕、头痛,稍重者眩晕、恶心,往往会造成心情低落、情绪波动、记忆力下降、易落枕等。该病可在休息、按摩、理疗、针灸、热敷下得到缓解,但不会根治。随着年龄的增加,颈椎病的发生频率越来越高。

其实,防治颈椎病的最好方法是运动。只要掌握正确的方法,每天适当运动运动,就可以让你远离颈椎病的烦恼。

·洪昭光语录·

根据个人爱好,随意做出各种花样的汤,不但让你吃出营养,吃出美味,还能吃出健康。