生命在于运动。如果我们能够长期坚持身体锻炼，久而久之形成习惯，就能够有效地抵抗因年龄因素而日趋下降的身心功能，即使人到中年，也同样能保证旺盛的新陈代谢能力，保持年轻人一样的精神状态，精力充沛，延缓衰老，享受幸福人生。走步锻炼让身体恢复强健，适当的跑步、游泳、爬山也是健康的调节剂。
我们每天都在走路，有的人走得多，有的人走得少，没有人愿意一直坐着，但是，把走路当作运动的人也很少。古代个故事，一个穷人家里没有取暖的东西，被薄难以取暖，屋漏而无法挡风。我们想想，待在里面不活动，一定会觉得更冷。这个人于是就开始绕城散步，说是散步，其实是驱寒。走路的过程中，身体开始温暖起来，就不觉得太寒冷了。走路恰恰是一项很有效果的运动。
日本有一项研究证明：如果坚持走步锻炼一年，血压和胆固醇都能得到一定的控制，而且，最能引起心脏病和糖尿病的腹部堆积的脂肪也会明显减少。隆起的腹部是大多数成年人的烦恼，能通过走路这样的方式解决，何乐而不为呢？走路锻炼法有很多的优点。
走路运动最容易坚持
据统计，选用走路作为常规训练的开始，每5个人中有4个人可以坚持下来，如果选择游泳作为常规训练的开始，大多数人会在3个月以后就出现退缩情绪。走步基本不受环境的限制，只要体力比较好，随时随地都可以进行。当然走路也分慢走和快走，慢走基本上能让身体保持健康，但要达到锻炼的目的，还是应该选择快走。快走不像其他运动那样消耗能量，而且可以持久。一般人的体力，坚持大约一个小时快走是没有问题的，消耗的总能量也比不上打一场球。快走半小时后，脂肪开始消耗。而打球，一般人的体力，不见得能坚持半小时，如果不坚持半小时就休息了，就达不到消耗脂肪的目的。无论是慢走还是快走，都有一定的要求，不是随意进行的。
如何进行走步？
不能在早晨刚吃过饭就开始快走，会导致胃部不适。晚饭后可以慢走，有助于消化。一般快走要在饭后半小时开始，快走起码要达到10分钟1公里以上的速度，30分钟就要走3公里，如果距离太短，时间也就相应比较短，达不到锻炼的目的。
快走开始不要太快，要始终保持呼吸的均匀。一开始进行走步锻炼，距离不要太长，因为快走看起来没有什么，其实并不轻松。30分钟的快走对刚刚开始锻炼的人来说，对体力的要求不低，因此，对于快走的距离和时间要根据身体的接受程度来决定。快走也需要一个热身和冷却的过程，先慢走5分钟，然后快走，结束之前慢下来5分钟。千万不要以为快走不算什么，快走起来对心脏同样存在负担。走步锻炼比较枯燥，尤其是快走半个小时以上。但是，坚持才有效果，可以边走边欣赏路边的景色、植物等，对视力也有一定的好处。
走步锻炼要选择路况好，整洁安全，植物绿化比较好的地方，最好是公园。美国和澳大利亚的研究都表明，在这些地方人会走得更耐心一些。走步不单是一种身体的锻炼，对耐力也是一种锻炼。
开始走步5分钟以后，加快步伐，但不要越走越快。欧洲的一项研究发现，很多人越走越快，这样并不能很好地消耗脂肪。应该先快走，让心率升高，然后逐渐慢下来，这样身体对能量的需求和新陈代谢率很快就升高了，才能消耗更多的脂肪。
走步锻炼可以尝试不断更换位置，给视野新的美感，这样可以抑制审美疲劳的发生，培养走步锻炼的耐心。
如果能和伴侣一起进行走步锻炼，能达到最佳的效果。在走步的过程中不但增加了夫妻感情，而且双方的身体都得到了好的锻炼，是一举两得的好事。
·洪昭光语录·
更年期只是人生道路上必经的一个阶段，并不是什么病。不要觉得自已到了更年期就老了，没有魅力了。