书城养生女性健康全书
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第58章 懒女人的运动指南

健康是金,体育运动则是炼金术。这个道理每一个女人都知道,但让女人自己制定一个运动计划,并执行起来却困难重重。说起理由,可以有一大堆,典型的有:

(1)工作太忙碌,事务永远处理不完,不断涌现的意外事件使拟定的运动计划一再“泡汤”;

(2)不少运动项目需要教练的指点或有相同爱好的朋友的合作,这增添了锻炼的难度,常使精心制定的运动计划不了了之;

(3)运动不能帮我减肥,那做它干什么使呢?

(4)我不想举重,因为我不想看起来像个健美运动员;

(5)如果我开始锻炼然后又停下来了呢?我的肌肉会不会又都变回成脂肪了呢?

(6)我的朋友开始锻炼之后,她的大腿看起来真的粗壮了很多;

(7)我没有时间和精力做运动。

要说起女人不运动的理由,可能还有很多,但她们也都知道运动的好处,这让她们一直处在矛盾当中。我想:关键是女人没有喜欢上运动,对这个能使自己非常有益的运动认识不清而不感兴趣,同时也找不到适合自己的运动。那是为什么呢?问题在于“体育运动”这个概念被塑造得专业而严肃,以致执行起来更像是不得不去完成的一项任务,让每个女人做起来十分地委屈。那怎样让一个懒女人喜欢上,并能坚持下来运动呢?

欧美国家最近流行起来的“轻松体育”,提倡利用一切可以利用的时空,让身体获得轻度的运动。崇尚“轻松体育”概念的人们认为,动比静好,轻度运动对于身体免疫功能的促进效果比中、重度运动要好。“轻松体育”,也称“快乐体育”,是欧美国家体育学者新近提出的一种大众健身运动形式,它最主要的特点就是因地制宜、因时制宜、因人制宜。“轻松体育”的概念目前在欧美国家悄然兴起,成为女人体育运动的一种新时尚。这种运动观念,让体育锻炼更惬意、更人性化、更容易执行。

“轻松体育”几乎没有什么约定俗成的固定运动方式,它更像一种概念,引导你利用一切可以利用的时间,让自己添加一点运动量。

慢走是其中最让人乐于接受的方式之一;你不必特意为它排出时间,在你出去买东西、外出公干、逛街时,你就可以顺便完成“轻松体育”锻炼;听音乐时,你可以随着节奏轻轻摇摆;站着说话时,你可以顺便做做扩胸运动……

在工作一段时间后,坐在椅子上,上体向前弯曲,直至双手手指尖触到地面,然后再抬起身体,重复20次,放松颈部肌肉;双手交叉放于脑后,头用力向后压,使因伏案工作而向前弯曲的颈椎得到放松;右臂向前伸直,抬起手腕,与臂呈90度角,左手抓住右手手指尖,用力向后伸拉,保持10秒钟,然后做另一只手的练习,以此来放松手腕;坐在椅子上,背部紧贴椅背,抬起双腿直至与地面成水平状态,如此动作重复25次,用以放松上述肌群……

只要你领悟了“轻松体育”的精髓,任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。

“轻松体育”不追求运动量,而强调以调节身体功能为主;不要求大段完整的时间,主张利用茶余饭后的零散时间见缝插针地活动身体的关节部位,时间安排可长可短,完全根据自己的具体情况而定。而且,“轻松体育”对技术和器械的要求极低,哪怕毫无运动基础的人,只要有健身愿望,就可以立即进入角色,然后你只需按照自己的意愿运动就足够了,又没有什么经济负担可言。你可以单独活动,自己一个人静悄悄地进行,也可以在音乐的伴奏中活动,当然也可以集体活动。

总之,只要你在有意识地轻微地“动”你的身体,你就已经在从事“轻松体育”运动了。如果你能持之以恒,在不知不觉、轻轻松松中,你就已经达到了锻炼身体的目的。