书城养生女性健康全书
11038800000059

第59章 摆脱女性健康的头号杀手

女性健康的头号杀手到底是什么呢?便秘,不错,就是便秘。为什么呢?一旦患有这个毛病,最先受到影响的就是皮肤,因为粪便在体内停留的时间过长,里面的毒素就会随着血液到处跑,这时皮肤会变得干燥,没有光泽,并出现雀斑和痘痘,头发枯黄。由于便秘会导致肠道吸收功能的减弱,因此吃什么好东西也无法吸收,最后精神不振,出现失眠、口臭和肥胖,而这些恰恰是女性们最关注的事情。也就是说,便秘会导致所有皮肤上出现的问题,如果你能解决它,很多皮肤问题会自然而然地消失,因为外在是内在的表现。另外,便秘对人体的危害远远不止这些,它会直接导致各种癌症,美国《科学杂志》在10年前就指出:乳腺癌的原因是便秘。

不过,一说到这个问题,很多女人似乎有些羞于启齿,她们总认为:只有自己才会遇到这种倒霉的事。而事实上,根据调查显示,中、青年女性患便秘的人有着迅速增加的趋势,尤其是年轻的上班女性,约占便秘患者的30%左右。因为女性的生理周期会影响雌激素的分泌变化,从而导致便秘。再加上学习、工作上的压力,饮食不规律,整天坐在办公室,缺少运动等等原因,便秘的几率就更加大了。

一旦患上这个毛病,女人肯定会觉得苦不堪言,肚子胀鼓鼓的,稍微蹲久一点,说不定痔疮就来了,更麻烦的是,人们对它的重视程度并不高,如果有哪个女孩对经理说:“我今天有点便秘,想休假。”肯定会被上司或朋友取笑或嘲笑一番。

对女性来说,一周大便不能少于三次,否则就有便秘的倾向,一定要注意。而便秘的难治在医疗界是出了名的,几乎不能根治好。人们常说,由于便秘的形成原因非常复杂,所以一种成功的治疗方法不一定适合于每一个人。其实,要解决这个问题,除了看病吃药,改善饮食外,最重要的是养成两个运动习惯,一种是按摩肠道运动,另一种就是洁肠运动。

说起按摩肠道,要和上厕所联系起来。生活中,很多人总是想方便时才上厕所,其实,这并非是一个顺应身体的习惯,因为吃完饭后,胃肠道会迅速运动,是最自然的如厕时间。吃完早餐后15分钟,不妨去厕所蹲一会儿,可能当时没有感觉,但只要养成习惯,很快就会达到满意的效果。再者,就是按摩肠道了,在早上如厕的过程中,可以用按摩的方法刺激肠道,促进蠕动。

(1)腹部按摩运动。先搓热手掌,然后放在肚脐下方、大腿根上方的位置,做圆形按摩,大约10~20次,同时用手指按压腹部。

(2)腰部按摩运动。稍微挺直脊背,将手掌放在背后,来回按摩腰部至骶部。

(3)按摩手指运动。直接按压合谷穴和手腕部的神门穴。

一般来说,任何一种方法都会有效,如果还不行,可同时运用三种方法。只要女性们能做到这三点,相信很快就会摆脱便秘的苦恼。

当然,情形总会有些意外,有的女人说,我都做到了,但还是没效果啊!如果遇到这种情况,就说明便秘已经比较严重,这时最忌讳的就是病急乱投医。

那么,不妨试试下面这个“洁肠运动法”吧!它不仅可以迅速解除便秘,而且能将肠道内的宿便洗得一干二净,只要你的身体没有其他毛病,马上就能体验轻松的感觉。

(1)准备两个玻璃杯,装满淡盐水,喝下去。

(2)开始做运动。

站立,两脚稍微分开,两手交叉举过头顶,掌心向上,吸气,踮起脚尖,用力将身体向上方伸展,做六次。接着,两手腕交叉抱住肘部,上身向前弯曲成90度,伸直后再弯腰,重复动作六次。

站立,双腿并拢,十指相交举过头顶,掌心向上,踮起脚尖,将身体从左边弯向右边,保持几秒钟,然后弯向左边,重复六次。

站立,双腿分开约60厘米,十指相交,一边吸气一边将手举过头顶,掌心向上,呼气,弯腰成90度,然后将身体尽量转向右边,再转回左边,将左右转动的动作重复四次。

趴在床上或垫子上,双手自然放在身体两侧,吸气,将手放在脖子下方、胸部上方的位置,慢慢抬起身体,直到两臂完全伸直,把头转向右边,看着左脚脚跟,保持几秒钟,再转向左边看着右脚脚跟。重复整个动作两次。

蹲着,两手放在膝盖上,弯曲左腿放在地面,在保持身体不动的情况下,尽量转向右边,将下巴抵住肩膀,注视身后,慢慢恢复原来的姿势。然后弯曲右腿,做同样的动作,左右各扭转六次。

现在,喝两杯同样的淡盐水,重复上面的动作。好了!你很快就想上洗手间了,如果你还没有便意,再喝两杯淡盐水,重复这五个动作,如果不行,继续,直到想上厕所为止。

洁肠运动可以达到洗肠的效果,甚至还要好,但它丝毫不痛苦,对身体没有任何副作用,而且能清除多年的宿便,对顽固的习惯性便秘非常有效,即便是那些深受便秘之苦的女人,也会觉得浑身舒畅。

有一点要特别注意:45分钟之内不能进食,如果实在忍不住,最好以不刺激身体的苹果代替。

最后,虽然说这个运动可以让你不用再担心便秘,但如果你希望全身肌肤变得有弹性且美得不行,彻底和便秘说“拜拜”,一定要记住以下几点:

(1)多喝水,多吃蔬菜水果。临睡前喝一杯凉白开或牛奶,如果是容易浮肿的体质,则以苹果或香蕉代替。

(2)吃早餐。

(3)餐后15分钟上厕所。

(4)多运动,将坐电梯改为爬楼梯、散步等等。

(5)放松心情,尽情地大笑。

如果你严格按照这些方法执行了一个月以上,依然没有效果,那么,现在唯一能做的就是上医院了。因为按照女性们的身体机能判断,绝对不可能出现这种情况,可以肯定,你的问题已经不是单纯的便秘,而是其他疾病了。