看到燃烧脂肪这样的字眼,你可能会想到广告中曲线动人的美女手中高举的减肥药吧!在这里我们不想向你推荐什么灵丹妙药,也不会建议你去做肠胃重组、针灸或者节食,我们只是要告诉你:持续进行温和的有氧运动,就是减肥的秘诀。
很多女性一听到有氧运动,就会认为必须去健身中心,在专业人士的指导下跑跑跳跳,然而去健身房不仅价钱不菲,还需要专门的时间安排,这实在太麻烦了。现在我们向你推荐一种免费的有氧运动,让你随时随地都可以享受运动的乐趣,在不知不觉中拥有美好身材。
下面就是平时生活中可做的简单有氧运动。
(1)快步走:将步行当做有氧运动?稀奇!一定有人会问:我平常老逛街,步行走路上班,怎么没有有氧运动的感觉?走路塑身的关键,在于你会不会用腰走路,许多人走路总喊着脚酸,就是走路不懂得腰部和腿部的力量。健走的要诀在于,走路时双眼注视前方,用鼻子吸气、用口呼气,肩膀放松,上半身挺直,缩小腹,手臂随身体自然地前后摆动,膝盖伸直,脚向前大步迈出,脚跟先着地,尽量走在一条直线上,整个过程不必求快,只要顺着节奏走得顺畅,让身体稍微出汗即可。通常每次至少要步行20分钟以上,每周持续两次以上。
温馨提示:
现在很多女性似乎都缺少睡眠,其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要,可以说,任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时,而熬夜是最伤皮肤的,因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化,这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤娇美,务必养成在午夜12时前入睡的习惯。
(2)慢跑:慢跑的定义是指当你跑步时,还可以自然地与人交谈的速度。适量的跑步可以增强心肺功能,有助于宣泄压力。慢跑时,双手握拳,往前要摆动到胸前,往后要摆动到腰际,双脚有韵律地先后着地,脚掌要稍微向下用力,使身体可以产生适当的弹跳。
(3)跳绳:最让减肥族高兴的是,跳绳运动所消耗的热量非常惊人。此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要的。跳绳时,双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好,约离地面25cm即可,当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,这样不会对足踝和小腿造成伤害。摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲,并与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态。身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松,不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。要记得:在跳绳之前做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,每分钟约跳六十下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。
(4)自行车:平常买菜、出门时,不妨骑自行车去,这对体重较重、膝关节退化或有关节炎的人来说,是一项很好的运动。
(5)散步:心脏病或有糖尿病的人,最好用散步的方式来运动,但时间最好在60分钟之内。
(6)游泳:体重太重、膝关节退化或是有关节炎的人,不妨多游泳。游泳实在是肥胖者的最佳选择,因为水的浮力可以减轻运动时的体力负担,不会在运动中造成关节的磨损,而且能使你的曲线优美。
有氧运动的运动量不是特别大,但却能够最有效地燃烧脂肪,这种既健康又安全的减肥方式对你来说是最好的选择。
第五章 运动休闲——我运动,我健康