书城养生女性健康全书
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第53章 帮你重塑下身动人曲线

不知道你发现没有,现在的时尚服装,越来越突出女性腰部、腹部、臀部的线条,使美丽的女人更加性感。然而现代女性每天只忙于办公桌前,她们的活动至多也只是站起身打杯水、发份传真;如此一来,腰腹臀部的脂肪日渐堆积,原本窈窕有致的“小蛮腰”也出现了横向发展的趋势。如果你正为此而烦恼,只要你能在日常生活中,克服一些不好的习惯,再结合一些简单的运动,你就可以获得迷人的曲线,成为路人的焦点!

到底怎样才能消除腰腹部的赘肉呢?对此我们给您提出几点建议:

(1)不要长时间坐、卧、躺,尤其是在饭后。

(2)注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

(3)长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉收缩,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持腹部就会变平坦。

(4)很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。

(5)日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯,多爬楼梯;少乘车,多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

(6)尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食。

另一方面,现代女性由于每天都长时间地坐在办公桌前,导致臀部过大变形,不管裙装还是裤装都穿不出理想的效果。我们建议臀部超过标准的女性朋友除了每天尽量多活动一下外,还要每天坚持做体操,这样才能减去多余的脂肪。

(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次,然后移动椅子的位置,改挥动左腿。挥腿时呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

(2)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下,缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10~20次。这节操能使臀部减肥。

(3)用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后伸左手移左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

(4)“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拔,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10~15次,这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

(5)悬空仰卧:脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下,数4时腿伸直,呼吸要均匀。这节操做10~15次。

(6)持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢,然后向左做同样动作。这节操在每边重复5~10次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,使全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

不管你是丰满还是瘦弱,下身的线条都是突出你婀娜多姿、楚楚动人的女性曲线的关键,“没有丑女人,只有懒女人”,只要你坚持锻炼,就一定会成为一个曲线动人的女人。