书城养生女性健康全书
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第107章 冬季养生要点

冬天,万物凋零,草木枯萎,生机潜伏,阳气敛藏。人体的阳气也与自然界的阳气一样渐渐收敛于内。冬季养生时就应该顺应自然界闭藏的这一规律,以敛阴护阳为根本。同时冬季也是各种疾病的高发季节,尤其是体质较弱的人,更需注意保养。

冬三月,从立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,成形胜于化气。因此,冬季养生之道,应着眼于一个“藏”字。

(1)情志

冬季养生,在精神调摄方面,要做到“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”。也就是说要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,让体内阳气得以潜藏。唐代养生大家孙思邈也明确指出:“神疲心易役,气弱病相侵。”

冬季调养精神,一定要保证充足的睡眠时间,一般要做到“早卧晚起”。此外,积极适宜的运动,也会让人精神愉悦,身心清爽。

(2)饮食

冬季饮食调养一般遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、温馨提示:

不论是寒冬还是盛夏,不少老人都有每天进行晨练的习惯,而且普遍觉得越早越好。实际上,晨练时间应该因人而异,视气候而定,合理安排,一味地追求早未必有好处。因此,老年人在冬季进行晨练时,应该多加强自我保健。如外出晨练要注意保暖,抵御严寒。遇到大风、大雾、雨雪天气时,不要强行出外锻炼,清晨可以在室内稍作运动,待风和日暖之时,再到户外晒晒太阳或散散步,做一些缓慢柔和的活动。“虚者补之,寒者温之”的古训。冬季天气严寒,易感受寒邪,应少食生冷,以免损伤脾胃的阳气。而要食用一些滋阴潜阳,首要是选择些热量较高的食物,但也不宜燥热,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。需要特别注意的是在冬季食补前一定要先清楚自身体质的“寒热”属性,“寒性”,特别体质的人一般是不适合“热补”的,而胃肠机能不好的人,也要先把肠胃功能调节好再进补,否则会增加肠胃的负担。

(3)起居

在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。而应养精蓄锐,使阳气内藏。人体阳气譬如天上的太阳,赐予自然界光明与温暖,失去它万物无法生存。同样地,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,冬季的起居调养切记“养藏”。

冬季养生的三种原则:

(1)精神调养

保持精神情绪的宁静,避免烦躁妄动,使体内的阳气得以潜藏。

(2)饮食调养

冬季天气严寒,万物伏藏,容易遭受寒邪,应少吃生冷瓜果食物,避免损伤脾胃的阳气。

(3)生活起居

在生机潜伏、万物闭藏的冬季里,要注重养精蓄锐,使阳气内藏。