在观看体育比赛，比如比较大型全面的奥运会比赛、亚运会比赛或者全运会比赛时，细心的父母或许会看出一些规律。通常情况下，举重项目的运动员一般不会长得很高，但是其他一些、跳高、跳远、吊环等运动项目的运动员会长得比较高。这是为什么呢？也许有的父母认为，那是因为运动员本身具备这样的生理特征，教练们根据需要挑选运动员的，运动员的身高与其从事的运动项目无关。其实，很多运动员都是从小开始锻炼的，早的4、5岁，晚的也是8、9岁。运动员在生长过程中也受到自己从事的运动项目的影响。那到底是什么原因导致各项运动的运动员出现了身高的相对规律呢？
其实答案很简单，要想孩子长得高，让孩子多进行锻炼骨骼的运动，而不是进行锻炼肌肉的运动。
1.长高主要是骨骼的生长
李先生有一双人见人爱的双胞胎，今年8岁了。两个男孩子长得一模一样，大大的眼睛，非常招人喜爱。哥哥和弟弟的性格却很不一样，哥哥比较安静，弟弟就比较好动，喜欢打乒乓球、羽毛球等。两个人的身高也不一样，作为弟弟，竟然比哥哥高了5厘米。
在上面的案例中，弟弟比哥哥高那么多其实一点都不出奇。因为弟弟多运动让骨骼长得更好，同时也有利于长高。身体的长高主要是骨骼的生长，而体育锻炼则可以有效地帮助骨骼吸收营养物质，从而促进骨骼生长。根据青少年骨骼的构成和生长原理，多做运动可以使孩子的身高在原有基础上额外增加4～8厘米，所以增高不一定要吃这样那样的补品，而仅仅让孩子多参加一些体育锻炼就可以达到目的了。
身高受遗传基因和后天环境的综合影响，身高有两个突增期：一是出生期，在0至2岁；二是青春期，男孩约在13至15岁，女孩约在11至13岁。人体长高主要是由于长骨两端的骺软骨不断生长。经常参加体育锻炼，能改善长骨两端骺软骨的血液供应，提高骨细胞的生长能力，还能在一定程度上推迟骺软骨消失的时间，延长身高生长期。同时，适量运动能改善睡眠质量，促进生长激素的分泌。尤其是春天，多进行户外运动，多接触阳光，能使人体皮肤中的7—脱氧胆固醇转变成维生素D，有利于钙的吸收，促进身高发育。
另外，孩子的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会生长扩展逐渐变硬，孩子的身高也就逐渐增加。所以说，孩子的高矮与骨骼的发育有很大关系。经常进行体育锻炼，由于改善了孩子体内的血液循环，提高了身体对营养物质的吸收，增强了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长得更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。
那么，参加哪些体育运动有助于增加孩子的身高呢？最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进孩子的身体不断长高。要避免过早进行负重、剧烈、过于紧张、持续时间长、憋气等耐力性和静力性的运动，比如举重、摔跤、长距离跑等力量型或超负荷的无氧运动项目。
2.肌肉锻炼不宜过早开始
生活中，不少父母认为所有的锻炼都有利于孩子的长高，其实不然。很多肌肉锻炼其实是超负荷锻炼，并不适合孩子进行，比如举重、拔河等。
一样是体育锻炼，羽毛球可以锻炼出一个高个子，但是举重却难以让孩子长得高。很多父母也会给孩子安排一些锻炼力量的肌肉锻炼，同样需要科学地进行。
一般说来，肌肉锻炼运动都属于负荷比较重的运动。过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展，不利于孩子心脏功能的提高。幼儿期预防孩子肌力衰弱，主要是通过各种户外游戏及活动，让孩子多进行奔跑、跳跃、徒手体操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各种模仿动物形态的练习，如兔跳、蛙跳等多种形式的锻炼。这些练习兴味盎然，让孩子们在兴高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活动。
儿童期，孩子在小学开始学习时，除了各种游戏及跑跳等增强下肢肌力的活动外，练习跳绳也是既增强下肢又锻炼上肢肌力的好方法。同时还可进行一些仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操等。这些对孩子增强力量十分有益。由于是徒手或较轻的负荷，因此，对孩子各器官功能的发展无任何不利影响。
少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期，力量练习一般仍应以自身体重练习（如俯卧撑、引体向上，双臂屈伸等）、器械体操练习及轻负荷（如哑铃、拉力器、实心球等）为主，不要进行杠铃等负重练习；青春期后期才可逐步采取（如负重蹲起或举重等手段，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜）。
安排肌肉锻炼应注意以下几点：
（1）肌肉力量锻炼和全身锻炼结合。
孩子正处在生长发育旺盛时期，肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合，因为力量锻炼对神经肌肉效果明显，而对心肺锻炼效果并不显著，结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展。
（2）力量练习时负荷不能过大。
孩子心脏功能还较弱，对肌肉用力时的憋气技巧掌握不好，因此，在安排力量练习中，一方面负荷要轻，一次持续的时间要短些，另一方面要教会孩子利用正确呼吸，避免较长时间憋气。
（3）做好放松运动。
父母要教会孩子在每次肌肉力量练习后，注意做好肌肉的放松整理活动，促进肌肉血液循环，培养肌肉主动放松能力。
（4）女孩可加强特殊锻炼。
从女性生理特点出发，女孩要注意加强腹肌骨盆底肌等的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、摆腿踢腿、仰卧吸气的同时抬臂提肛等，都是很好的练习。
3.促进骨骼生长的运动锻炼有哪些
一般来讲，对孩子最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
从运动生理学角度看，对孩子骨骺生长发育有利的运动应该为下面几种：
（1）舒展性运动。
从四肢和躯干骨在运动时承受的压力看，可以把运动项目分为两大类：一类是轻松舒展的项目，如游泳、篮球、排球、艺术体操、跳绳等；另一类是带有负重和压迫性动作的运动，如举重、摔跤、力量型练习等。要想通过锻炼促进孩子身体长高，最好多参加舒展性运动。如果选择负重和压迫型的项目，切记负重量不要太大。
（2）对称性和全身性运动。
从促进骨骺生长发育的角度看，选择那些可使孩子全身大部分肌肉都参加的运动最好，例如跑步、游泳、篮球、足球等，因为进行这些项目时参加运动的肌肉群多，这就要求心血管系统等内脏器官发挥更大功能，加快血液循环，从而起到改善骨骺营养的作用。
（3）户外运动。
让孩子多进行户外运动，和阳光多接触。人体骨骼中很重要的成分是钙的化合物。钙的吸收和维生素D有密切关系。在阳光照射下可使皮肤中的胆固醇转化成维生素D，从而有助于钙的吸收及骨的生长发育。
孩子生长发育期，应该多进行骨骼锻炼，而不是肌肉锻炼。骨骼的是孩子长高的助跑器，是孩子长高的主干线，保护好骨骼，利用运动对促进孩子的长高有着莫大的意义。同时，无论在进行哪一项运动时，父母都必须多加留意，预防各类骨头损伤，保证孩子的骨头健康成长。