运动项目林林总总,哪种才是适合自己孩子,可以助孩子快速长高的呢?相信很多父母都会有这样的困惑,一些父母甚至因为不懂得运动项目的特点,让孩子进行不适当的运动项目,导致孩子健康受损。
在一所小学里,一天上课的时候,一个叫源源的孩子晕倒了。老师把他送到医院,才发现孩子的心脏出现异常。原来孩子的爸爸给源源制订了一个冬季长跑计划,来锻炼身体,促进长高。但是冬天气温较低,孩子的心脏功能还不成熟,长跑消耗孩子过量的能量,导致孩子身体不适。
孩子适当锻炼是必要的,更重要的是让孩子进行效率高、容易促进个子长高的运动项目。
1.助孩子挺拔的增高体操
体操需要时间不长,不算剧烈运动,对孩子的身心都非常有益。这一套助孩子挺拔的增高体操具体操作如下:
(1)热身运动:让孩子穿上适量衣服,不要太厚,也不要薄,活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
(2)走:大幅度摆臂,有力地向前走。可以和孩子一起走。
(3)跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。
(4)抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。
(5)单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
(6)跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。
(7)跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一定高度;从稍高的地方向下跳,注意不要让孩子绊倒;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。
父母需要注意的是,在孩子每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。每周不少于三次练习,每次35~45分钟。坚持下去必有收获。
2.日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少,且价格昂贵,但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼,下面介绍几种有助增高的锻炼方法,父母们不妨让孩子锻炼一下。
(1)悬垂法。
双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闭眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。孩子要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
(2)跳跃法。
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5~7秒钟,每组间隔4~5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,可以让孩子多参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容。
(3)牵引法。
站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由父母帮助,母亲握小孩的双手腕部,父亲握小孩的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2~3次,每次12~15分钟,重复6~10次。父母在进行躯体牵引的时候,要注意用力的适中。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要让孩子认真坚持下去,才会效果明显。
3.孩子增高体育运动项目
(1)下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
(2)伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。
(3)全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
(4)户外体育运动比室内运动更能促使孩子增高。有两项体育活动特别有利于增高,值得提倡。
①踢毽子。
这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制,室内外均可进行,时间也可以自由安排,所以很受孩子们的喜爱。踢毽子时,孩子的腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
②跳绳、跳牛皮筋。
这两项活动都是适合孩子的健身增高活动,不需特殊场地和器材,简易精巧,还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。在中医上认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进孩子下肢骨骼生长的作用。
4.让孩子快乐地运动
对孩子来说,运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带。运动还可以缓解压力,让孩子拥有自信。
让孩子随意玩耍也可以,但是制定系统的运动方式会更有利于成长,因为平时活动时和科学系统运动时使用的肌肉群不同。每天运动时间最好在30 分钟以上,因为生长激素在开始运动30 分钟后分泌最旺盛。
引导孩子觉得运动是快乐的游戏而不是义务性的活动。大部分孩子都会散漫、集中力差,所以只要觉得不好玩了就会马上表现出来。即使再跟孩子解释“想长高就要运动”的道理,只要孩子不喜欢就很难继续运动。
父母可以跟孩子一起运动,或者边听音乐边运动,或者把运动项目设计成游戏的模式,这样孩子会很感兴趣的。
父母应该多引导孩子参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼,能促使孩子全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌,使骨骼、肌肉、大脑发育得更好,让孩子长成聪明的高个子。