运动项目林林总总，哪种才是适合自己孩子，可以助孩子快速长高的呢？相信很多父母都会有这样的困惑，一些父母甚至因为不懂得运动项目的特点，让孩子进行不适当的运动项目，导致孩子健康受损。
在一所小学里，一天上课的时候，一个叫源源的孩子晕倒了。老师把他送到医院，才发现孩子的心脏出现异常。原来孩子的爸爸给源源制订了一个冬季长跑计划，来锻炼身体，促进长高。但是冬天气温较低，孩子的心脏功能还不成熟，长跑消耗孩子过量的能量，导致孩子身体不适。
孩子适当锻炼是必要的，更重要的是让孩子进行效率高、容易促进个子长高的运动项目。
1.助孩子挺拔的增高体操
体操需要时间不长，不算剧烈运动，对孩子的身心都非常有益。这一套助孩子挺拔的增高体操具体操作如下：
（1）热身运动：让孩子穿上适量衣服，不要太厚，也不要薄，活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
（2）走：大幅度摆臂，有力地向前走。可以和孩子一起走。
（3）跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。
（4）抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
（5）单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
（6）跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6～8次。
（7）跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳，注意不要让孩子绊倒；下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
父母需要注意的是，在孩子每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。坚持下去必有收获。
2.日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有助增高的锻炼方法，父母们不妨让孩子锻炼一下。
（1）悬垂法。
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10～15次。女孩每天可做2～5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。孩子要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
（2）跳跃法。
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5～7秒钟，每组间隔4～5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，可以让孩子多参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容。
（3）牵引法。
站在20～30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由父母帮助，母亲握小孩的双手腕部，父亲握小孩的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2～3次，每次12～15分钟，重复6～10次。父母在进行躯体牵引的时候，要注意用力的适中。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要让孩子认真坚持下去，才会效果明显。
3.孩子增高体育运动项目
（1）下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
（2）伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
（3）全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
（4）户外体育运动比室内运动更能促使孩子增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。
①踢毽子。
这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时间也可以自由安排，所以很受孩子们的喜爱。踢毽子时，孩子的腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
②跳绳、跳牛皮筋。
这两项活动都是适合孩子的健身增高活动，不需特殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。在中医上认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进孩子下肢骨骼生长的作用。
4.让孩子快乐地运动
对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。运动还可以缓解压力，让孩子拥有自信。
让孩子随意玩耍也可以，但是制定系统的运动方式会更有利于成长，因为平时活动时和科学系统运动时使用的肌肉群不同。每天运动时间最好在30 分钟以上，因为生长激素在开始运动30 分钟后分泌最旺盛。
引导孩子觉得运动是快乐的游戏而不是义务性的活动。大部分孩子都会散漫、集中力差，所以只要觉得不好玩了就会马上表现出来。即使再跟孩子解释“想长高就要运动”的道理，只要孩子不喜欢就很难继续运动。
父母可以跟孩子一起运动，或者边听音乐边运动，或者把运动项目设计成游戏的模式，这样孩子会很感兴趣的。
父母应该多引导孩子参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使孩子全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好，让孩子长成聪明的高个子。