书城养生让孩子长更高
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第25章 孩子长高,少不了锻炼

孩子长得高长得好是天下所有父母的心愿,每个父母都希望有个伟岸英俊,高大威猛的儿子或是亭亭玉立,身材高挑的女儿。但是有时候由于遗传的问题,孩子的身高未必尽如人意。不过,在之前已经介绍过,遗传因素在身高里面只占75%,后天的养育也起着可以扭转乾坤的重要作用,比如饮食、运动、心态、生活习惯等等。其中,体育锻炼对人的长高作用是最明显的。

案例1:梁先生的孩子军军今年已经18岁了,身高182厘米,让邻里的家长都羡慕不已,同时也感觉很奇怪,大家都觉得梁先生和梁太太的身高并不是很高,一个168厘米,一个160厘米,怎么军军就长得这么高了呢?原来从军军9岁开始,梁先生就有意识地让孩子进行科学的锻炼,军军自己也很喜欢体育运动,特别是篮球。从小学到高中,每天放学后做的事情就是抱着篮球去家外面的篮球场打篮球。梁先生说道,初中时,军军的生长最快,初一这一年就长了8厘米。

案例2:一对忧心忡忡的父母带着孩子到医院求诊。父母二人都挺高的,一个178厘米,一个165厘米,但是13岁的儿子健健却只有156厘米。医生看了健健,才发现孩子出现轻微的驼背,还戴着副厚厚的眼睛。原来父母给军军报了很多课外学习班,孩子连玩和休息的时间都没有,就别提什么锻炼了。

从以上两个案例,很明显地看出后天的锻炼对孩子长高的重要性。其实,适当的锻炼,不仅从生理上有助于孩子长高,同时也有助于孩子保持良好的情绪,心胸开阔,建立良好人格,更利于长高。

1.适当运动“拔高”孩子

运动为什么可以帮助孩子长高呢?总的来说,体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于孩子长高。同时,运动之所以影响孩子的身高,是因为运动可刺激生长素的分泌,运动会消耗体能,可以使孩子的体液由酸性向弱酸性过渡,这有利于血液里的钙质向骨骼中转移,所以运动可以使孩子长高。

(1)运动有助于生长激素的分泌。

在之前已经介绍过生长激素对孩子长高的作用,就像化学反应里面的催化剂一样,生长激素对孩子的长高作用也是一样的,孩子因为缺乏生长激素长不高的实例确实很多。

广西林女士的孩子已经9岁了,但是身高只有136厘米,带孩子去看医生,一检查才发现孩子体内生长素不够。医生告诉林女士,除了吃药外,孩子最好进行适当的运动和锻炼。林女士为了孩子的长高,每天给孩子安排运动计划,3年后孩子的身高已经追赶到同龄人的水平了。很明显,运动对于促进孩子生长有着重要作用。

(2)运动有助于血液中的钙质流动。

“钙质”是哺乳类动物重要的营养素之一,也是以往中国人或素食者最容易缺乏的矿物质,它是构成身体骨骼及牙齿的重要成分,尤其是在成长阶段的孩子,因为身体快速地发育成长,对钙的需求量特别多。另外钙质也是细胞内及细胞外的重要电解质,可以促成生化反应、血液凝固、心跳调节、肌肉收缩、神经传导等等。不过通常情况下父母最在意的还是钙对身高的影响。事实上,在孩子生长期摄取多种充分的营养素,包括钙质,对长高绝对有帮助;通常在发育年龄可发现,有些十几岁的孩子的确在短时间内就能快速长高。

体内99%的钙质是用来制造骨骼结构的,而另外的1%则会在体液中循环流动。此1%的钙质对我们的身体也非常重要,其对骨骼的健康也起著重要的作用。此1%的钙质对孩子的身体也非常重要,其对骨骼的健康也起着重要的作用。该微小份量的钙质,能有助正常的血液凝固、血管运作、肌肉收缩、神经系统功能及人体中荷尔蒙的储存和释放。该微小份量的钙质,能有助正常的血液凝固、血管运作、肌肉收缩、神经系统功能及人体中荷尔蒙的储存和释放,从而促进孩子的长高。因此,人体会优先调节血液中的钙质水平至正常状态,使之不会偏高或偏低。当每天吸收不足500毫克的钙质时,身体便会从骨骼中抽取钙质,以提升血液中的钙质水平,換言之,骨质会直接受到损害。当每天吸收不足500毫克的钙质时,身体便会从骨骼中抽取钙质,以提升血液中的钙质水平,换言之,骨质会直接受到损害。适当的运动可以促进钙质在血液中的流动,从而促进孩子长高。

(3)运动有助于骨骼长高。

孩子的长高其实就是骨骼的长高。骨骼的拉长挺拔也可以通过体育锻炼得到实现。这个道理就如同多磨的刀比较锋利一样,多锻炼的骨头机能较好,长得也比较快,不容易受到伤害。

(4)运动增进食欲保证睡眠质量。

运动对孩子的身高是间接的影响,主要目的是通过运动,使孩子增进食欲,保证睡眠质量,有利于孩子的骨骼、肌肉的发育。

(5)促进血液循环加速新陈代谢。

孩子长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长,而骺软骨的生长需要良好的血液供应。经常参加体育活动能够促进血液循环,加速新陈代谢使骨骼组织供血增加,使骨骼生长发育旺盛。

2.科学运动,避免盲从

使孩子增高,是父母们共同的希望,很多父母们为了孩子快速增高,给孩子一些不科学、不健康的运动。运动本来有利于锻炼身体和长个子,但也要看孩子的年龄、发育而定,如果盲目地给孩子一些运动,不但不能使孩子长高,反而会使孩子造成疾病。父母在给孩子安排体育锻炼时应该遵循以下原则:

(1)不宜进行过重的肌肉运动。

孩子生长发育时都是先长个子,后长体重的,而且他们的肌肉力量弱,极易疲劳。也就是说,身体发育以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一是会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育,影响增高;二会使肌肉过早受刺激变发达,给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性,会给孩子以后运动留下后遗症。孩子不宜做特殊运动,在体育锻炼的时候,一要遵循孩子自身身体生长发育的规律;二要考虑孩子身体的解剖生理特点。

(2)不宜进行极限运动。

孩子处于生长发育期,器官各方面还没有成熟,自然很难承受极具“挑战性”的极限运动,而且很容易造成损伤,比如超过孩子身体自身承受能力几倍的大运动量,就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状态,造成肌肉疲劳损伤,容易留下运动损伤后遗症。另外,正处于生长发育的孩子,关节中的软骨还没有完全长成,长时间过度磨损膝盖软骨,对孩子增高也有极大的影响,久而久之,便会让孩子发育不正常。孩子健康增高是每个父母共同的希望,父母们可一定要注意,虽然运动有利于孩子健康的成长。但为了孩子真正的健康,孩子运动的时候,有什么不对的地方,一定要及时指出并纠正。

(3)不宜强迫孩子进行不喜欢的运动。

经常有一些父母,看见人家孩子打篮球长得高,就逼着孩子也去打篮球。其实要想孩子通过锻炼促进长高,还必须遵循一个前提:孩子喜欢这项运动。有的孩子喜欢踢毽子,但是父母偏偏让他游泳,孩子心情不好,感到委屈,运动时没有投入,运动效果也不好,同时,如果孩子不喜欢这项运动会直接影响孩子的情绪,也不利于孩子长高。所以,在安排运动项目时,父母一定要了解好孩子的喜好。

而且,运动可以促使遗传潜力得到最大限度的发挥。根据医学专家调查研究,同年龄和同性别的孩子,经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4~8厘米,甚至更多。运动可以促进生长激素的分泌,促进新陈代谢,增加孩子的食欲,从而促进骨骼和肌肉的发育。父母们在孩子长高的黄金时段,一定要让孩子快乐地进行运动,快乐地长高。