孩子长得高长得好是天下所有父母的心愿，每个父母都希望有个伟岸英俊，高大威猛的儿子或是亭亭玉立，身材高挑的女儿。但是有时候由于遗传的问题，孩子的身高未必尽如人意。不过，在之前已经介绍过，遗传因素在身高里面只占75%，后天的养育也起着可以扭转乾坤的重要作用，比如饮食、运动、心态、生活习惯等等。其中，体育锻炼对人的长高作用是最明显的。
案例1：梁先生的孩子军军今年已经18岁了，身高182厘米，让邻里的家长都羡慕不已，同时也感觉很奇怪，大家都觉得梁先生和梁太太的身高并不是很高，一个168厘米，一个160厘米，怎么军军就长得这么高了呢？原来从军军9岁开始，梁先生就有意识地让孩子进行科学的锻炼，军军自己也很喜欢体育运动，特别是篮球。从小学到高中，每天放学后做的事情就是抱着篮球去家外面的篮球场打篮球。梁先生说道，初中时，军军的生长最快，初一这一年就长了8厘米。
案例2：一对忧心忡忡的父母带着孩子到医院求诊。父母二人都挺高的，一个178厘米，一个165厘米，但是13岁的儿子健健却只有156厘米。医生看了健健，才发现孩子出现轻微的驼背，还戴着副厚厚的眼睛。原来父母给军军报了很多课外学习班，孩子连玩和休息的时间都没有，就别提什么锻炼了。
从以上两个案例，很明显地看出后天的锻炼对孩子长高的重要性。其实，适当的锻炼，不仅从生理上有助于孩子长高，同时也有助于孩子保持良好的情绪，心胸开阔，建立良好人格，更利于长高。
1.适当运动“拔高”孩子
运动为什么可以帮助孩子长高呢？总的来说，体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于孩子长高。同时，运动之所以影响孩子的身高，是因为运动可刺激生长素的分泌，运动会消耗体能，可以使孩子的体液由酸性向弱酸性过渡，这有利于血液里的钙质向骨骼中转移，所以运动可以使孩子长高。
（1）运动有助于生长激素的分泌。
在之前已经介绍过生长激素对孩子长高的作用，就像化学反应里面的催化剂一样，生长激素对孩子的长高作用也是一样的，孩子因为缺乏生长激素长不高的实例确实很多。
广西林女士的孩子已经9岁了，但是身高只有136厘米，带孩子去看医生，一检查才发现孩子体内生长素不够。医生告诉林女士，除了吃药外，孩子最好进行适当的运动和锻炼。林女士为了孩子的长高，每天给孩子安排运动计划，3年后孩子的身高已经追赶到同龄人的水平了。很明显，运动对于促进孩子生长有着重要作用。
（2）运动有助于血液中的钙质流动。
“钙质”是哺乳类动物重要的营养素之一，也是以往中国人或素食者最容易缺乏的矿物质，它是构成身体骨骼及牙齿的重要成分，尤其是在成长阶段的孩子，因为身体快速地发育成长，对钙的需求量特别多。另外钙质也是细胞内及细胞外的重要电解质，可以促成生化反应、血液凝固、心跳调节、肌肉收缩、神经传导等等。不过通常情况下父母最在意的还是钙对身高的影响。事实上，在孩子生长期摄取多种充分的营养素，包括钙质，对长高绝对有帮助；通常在发育年龄可发现，有些十几岁的孩子的确在短时间内就能快速长高。
体内99%的钙质是用来制造骨骼结构的，而另外的1%则会在体液中循环流动。此1%的钙质对我们的身体也非常重要，其对骨骼的健康也起著重要的作用。此1%的钙质对孩子的身体也非常重要，其对骨骼的健康也起着重要的作用。该微小份量的钙质，能有助正常的血液凝固、血管运作、肌肉收缩、神经系统功能及人体中荷尔蒙的储存和释放。该微小份量的钙质，能有助正常的血液凝固、血管运作、肌肉收缩、神经系统功能及人体中荷尔蒙的储存和释放，从而促进孩子的长高。因此，人体会优先调节血液中的钙质水平至正常状态，使之不会偏高或偏低。当每天吸收不足500毫克的钙质时，身体便会从骨骼中抽取钙质，以提升血液中的钙质水平，換言之，骨质会直接受到损害。当每天吸收不足500毫克的钙质时，身体便会从骨骼中抽取钙质，以提升血液中的钙质水平，换言之，骨质会直接受到损害。适当的运动可以促进钙质在血液中的流动，从而促进孩子长高。
（3）运动有助于骨骼长高。
孩子的长高其实就是骨骼的长高。骨骼的拉长挺拔也可以通过体育锻炼得到实现。这个道理就如同多磨的刀比较锋利一样，多锻炼的骨头机能较好，长得也比较快，不容易受到伤害。
（4）运动增进食欲保证睡眠质量。
运动对孩子的身高是间接的影响，主要目的是通过运动，使孩子增进食欲，保证睡眠质量，有利于孩子的骨骼、肌肉的发育。
（5）促进血液循环加速新陈代谢。
孩子长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长需要良好的血液供应。经常参加体育活动能够促进血液循环，加速新陈代谢使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。
2.科学运动，避免盲从
使孩子增高，是父母们共同的希望，很多父母们为了孩子快速增高，给孩子一些不科学、不健康的运动。运动本来有利于锻炼身体和长个子，但也要看孩子的年龄、发育而定，如果盲目地给孩子一些运动，不但不能使孩子长高，反而会使孩子造成疾病。父母在给孩子安排体育锻炼时应该遵循以下原则：
（1）不宜进行过重的肌肉运动。
孩子生长发育时都是先长个子，后长体重的，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育，影响增高；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性，会给孩子以后运动留下后遗症。孩子不宜做特殊运动，在体育锻炼的时候，一要遵循孩子自身身体生长发育的规律；二要考虑孩子身体的解剖生理特点。
（2）不宜进行极限运动。
孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过孩子身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状态，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，对孩子增高也有极大的影响，久而久之，便会让孩子发育不正常。孩子健康增高是每个父母共同的希望，父母们可一定要注意，虽然运动有利于孩子健康的成长。但为了孩子真正的健康，孩子运动的时候，有什么不对的地方，一定要及时指出并纠正。
（3）不宜强迫孩子进行不喜欢的运动。
经常有一些父母，看见人家孩子打篮球长得高，就逼着孩子也去打篮球。其实要想孩子通过锻炼促进长高，还必须遵循一个前提：孩子喜欢这项运动。有的孩子喜欢踢毽子，但是父母偏偏让他游泳，孩子心情不好，感到委屈，运动时没有投入，运动效果也不好，同时，如果孩子不喜欢这项运动会直接影响孩子的情绪，也不利于孩子长高。所以，在安排运动项目时，父母一定要了解好孩子的喜好。
而且，运动可以促使遗传潜力得到最大限度的发挥。根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的孩子，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4～8厘米，甚至更多。运动可以促进生长激素的分泌，促进新陈代谢，增加孩子的食欲，从而促进骨骼和肌肉的发育。父母们在孩子长高的黄金时段，一定要让孩子快乐地进行运动，快乐地长高。