苏轼到达海南岛儋州以后,由于生活条件艰苦,他更加注重对身体的保养。这位63岁的老人,在“苦雨腥风”的恶劣环境下,总结出了一套简便易行的保养方法,称为“谪居三乐”,即旦起理发、午窗坐睡、夜卧濯足。
先说早晨起来梳头。苏轼从不睡懒觉,日出即起,洗漱之后就静静地梳头,渐觉神清气爽,“习习万窍通”。《东坡养生集》中就记载他每天起身后盘腿而坐,练我国传统的保健功:先叩齿数十下,随后吐故纳新,待气满腹,再徐徐吐出。然后按摩涌泉穴、眼面及耳项,直至发热,最后梳发百余次。他在文章中写道:“此法甚效,初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,胜之服药百倍。”中国传统医学认为,人体内外上下,脏腑器官是互相联系的,经络或直接汇集头部,或间接作用于头部,头顶的“百会穴”就由此得名。头是五官和中枢神经所在,经常梳头能疏通血脉,改善头部血液循环,使头发得到滋养,牢固发根,防止脱发;能聪耳明目,缓解头痛,预防感冒;促进大脑和脑神经的血液供应,有助于降低血压,预防脑溢血等疾病的发生;能健脑提神,解除疲劳,防止大脑老化,延缓脑衰老等。梳头是一种很方便的保健方法,晚上梳头还会促进睡眠,苏东坡对此也深有体会,他说:“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明。”
毛泽东同志日夜操劳,他深知梳头对经常动脑的人有好处,就养成了梳头的习惯。在战争年代,毛泽东有时几天几夜不能睡觉,太累了就靠在椅子上,让警卫给他梳头。几乎每个警卫都给他梳过头,他常说:“梳头可以促进血液循环,减轻疲劳,恢复精力。”
常梳头是很多人的长寿秘诀。画家钟灵早年拜齐白石为师,以写意花卉见长。他的一生建树颇丰。我国的第一枚邮票是他参与设计的,天安门城墙上“中华人民共和国万岁”和“世界人民大团结万岁”是他写的,电影《甜蜜的事业》的歌词是他创作的……提到养生,老人也深有体会。他把梳头当做养生健身的重要手段,很了解梳头对身体的好处。他说:“梳头养生贵在坚持,日久方能见效,非一朝一夕之功。”老人说生活中的事就是这样,只要做习惯了,就会很自然地去做,而不是当任务去完成。老人能取得这么多的成就,应该说与健康的身体和精神是分不开的,他每天坚持梳头,从中受益匪浅。
早在隋朝,名医巢元方就明确指出,梳头有通畅血脉,祛风散湿,使发不白的作用。《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下。”这里强调了春天梳头对身体更有好处。因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节,人体的阳气也顺应自然,表现为循环系统功能加强,代谢旺盛。所以春天的养生保健也要顺应天时和生理需要,使肢体舒展,调和气血。春天常梳头符合春季养生强身的要求,使气血调和,当然也能强健身体了。
梳头虽然简单,但也有些地方需要注意:
每天早晚最好用牛角梳或黄杨木梳,用力要平均,梳齿轻轻接触头皮即可。先从前额的发际向后梳,再沿发际从后向前梳。然后,从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理,最后让头发向头的四周披散开来梳理。梳头时将身体向前屈或向后仰,以促进血液循环,这样效果会更好。
如果头发是干性的,梳的时候要稍用些力;如果是油性的,梳的时候用力越小越好,用力太大会刺激皮脂增加分泌。
梳子要保持清洁,许多头皮病都是由梳子作媒介传染的,因为污垢留在梳子上时间久了,会发生化学变化,所以梳子要勤清洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上十分钟,然后用旧牙刷擦洗,再用清水冲净,然后插在筒子或杯子里。如果梳齿弯曲不直,应当另换一把。
苏轼的第二乐就是午窗坐睡。这里的“坐睡”不是硬邦邦地坐在椅子上,而是卧在榻上小憩。医学研究发现,午休能控制血压、有利消化。午休过程中,肌体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸减慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,这些对于控制血压具有良好的效果,有利于心脏的健康。每天午休30分钟,可使冠心病的发病率下降30%。同时,午后小睡还有帮助食物消化和提高智力的功能。专家认为,地中海各国冠心病发病率低与午睡习惯是分不开的。
夏季午睡尤其重要。夏天昼长夜短,加上天热,人们比其他季节睡得晚,起得早,很难保证充足的睡眠,所以中午很想打一会儿瞌睡,这是生理上必然的现象。午睡不但使大脑皮质的神经细胞得到休息,同时身体各部分也能得到一个全面的休息,全身肌肉松弛,因活动而消耗的体力也可以逐渐恢复过来。
午休也要掌握科学的方式,才能达到休身养神的目的。午休时应当注意以下几点:
一是午休时间不宜过长。通常情况下,人们在入睡80~100分钟后,便会转入深睡眠。这时如果突然醒来,大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,会使大脑出现暂时供血不足。可见,午休时间不是越长越好,最佳的时间应在30~60分钟之间,这样既能有效消除疲劳,又不至于造成身体不适。
二是饭后不宜立即午睡。因为午饭后胃内食物尚未消化,立即卧倒会产生饱胀感。饭后20分钟再午睡,这样有利于食物的消化吸收。午睡要顺其自然,需要时才睡,或者闭目休息,不必强迫自己午睡,更不能为了午睡而服用安眠药,否则效果会适得其反。
三是采取平卧或侧卧姿势。理想的午睡姿势应该是平卧或侧卧,可保证大脑供血,有利于大脑功能的恢复。不宜伏案午睡或坐着打盹,这样易引起脑部供血不足,造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧时胸部受压,腰椎前凸增加,易产生多方面的不适。
夜卧濯足是苏轼的第三乐。每天晚上睡觉前用热水泡脚,是一种传统的保健方法。医学典籍中记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”因而中国传统医学很重视对双足的锻炼和保养,并运用足部泡脚按摩来防病治病。中国传统医学保健理论中有“一年四季沐足:春天洗脚,开阳固脱;夏天洗脚,暑理可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田湿灼”的记载。人的双脚上有与各脏腑器官相对应的反射区(穴位),刺激这些反射区,可以促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,从而达到防病治病的保健效果。
我国有句古话:“热水洗脚,胜吃补药。”每天泡脚15分钟就能发挥保健作用,对缓解头痛、高血压、风湿病、脾胃病、失眠,预防感冒等有很好的效果,对缓解现代城市人群易发的各种职业病也有事半功倍的作用。
苏轼的这一养生经验被很多人采用。南宋的著名爱国诗人陆游就把洗脚作为健身之法,他在诗中说:“老人不复事农桑,点数鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快,稚孙渐长解烧汤。”
清代著名的军事家曾国藩对养生颇有研究,在他归纳的养生方法中就有一条“起得早,勤洗足”。曾国藩坚持睡前用热水洗脚,即使是在军旅中也尽量坚持。尤其是在冬天,寒从脚起,睡前用热水洗脚,对健康十分有益。
坚持热水洗脚,可刺激脚上的穴位,以舒经活络、颐养脏腑、益智补脑和延年益寿。睡前用热水泡脚20分钟左右,水温可略高一些,感觉到“烫”为妥。泡完脚,再做个按摩,这时躺下,一定能睡个好觉,使身体和精神都得到很好的休息。
苏轼的“谪居三乐”是行之有效的养生方法,简便易行,只要持之以恒,就能收到很好的效果。我们不妨放下平日的忙碌和紧张,抽出一些时间,放松心情,来效仿一下苏轼,体会一下他的乐趣,也为自己的健康长寿多储备些资本。