紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚，时间久了都会使人紧张。紧张程度常与生活变化的大小成比例。紧张会使人们睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的，突发性的紧张是一种恐惧感。
那么，我们在面对紧张这一情绪时，应如何调节呢？医生给大家提供以下方法。
正确估价自己，树立自信心
在日常生活中，百姓朋友应多考虑“我要怎么做”；在各种社交场合中，应顺其自然地表现自己不要担忧他人是否注意你。当你与对方交谈时，眼睛要看着对方，并将注意力集中在对方的眼睛上，这样可以增加你对对方的注意，减少对方对自己的注意。
寻找机会，锻炼自己
我们应抓住任何发言的机会，比如向经常见面但说话不多的人问好，如邮递员、售货员等；与陌生人交往，我们若感觉对这个话题感兴趣时，就大胆而主动表达自己的观点，不要过多去考虑别人。
心态好，热爱生活，培养多方面的情趣
如果我们想唱歌，就放开嗓子唱，如果想说笑，就敞开心扉说笑。在活动之余，百姓朋友还可以与其他人在一起做做游戏，这是锻炼自己活力与交往的绝佳手段。在连续讲话中不要担忧中间会有停顿，因为停顿一会儿是谈话中的正常现象。在谈话中，如果感觉脸红时，不要试图用某种动作掩饰它，这样反而会使脸更红，进一步增加了羞怯心理。羞怯并不等于失败，这只是由于精神紧张，并非是不能应付社交活动。
要善于把紧张情绪放松
人在紧张时，可以使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，往往能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候我们都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
学会克制自己的忧虑情绪
凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。遇事紧张的人平时注意培养自己的良好情绪和情感，相信大多数人是以信任和诚恳的态度来对待自己的，不要把自己置于不信任和不真诚的假定环境中，那样，对别人就总怀有某种戒备心理，自己偶有闪失，或者并无闪失，也生怕被别人看破似的，这样自己就会惶惶然，加重羞怯心理。
养成大声说话的习惯
受压抑的、胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。我们要注意提高自己的音量，养成大声说话的习惯。科学对比的实验表明，大声说话能解除压抑，能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使我们的胆量在大声说话中得到扩张。
凡事先开口
遇事紧张的人在说话时，不要想着对方是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑他们能否听懂自己的语言，是否被他人接受，只要开口就说，这是克服紧张的有效方法。所以我们在与他人交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想自己所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出到嘴边的话语，这样我们就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张情绪。
坦言相告
当与他人交流感到紧张焦虑和恐惧时，我们不妨告诉对方自己紧张、焦虑和恐惧，并请求对方谅解，当说出自己的紧张之后，自然而然就降低了自己的紧张心理。
百姓朋友要想有效消除紧张心理，从根本上来说要适当降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙。而如果能够认清自己能力和精力的限制，适当放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。