未时是指下午13点到15点，通常叫日昳，又名日跌、日央等。太阳偏西为日跌。此时小肠经最旺，所以中午有个短暂午休，心气充足，有利于小肠吸收营养，会使皮肤更光滑红润。所以有人提出在这个时间也可以午睡，或练气功，或邀友弈棋等都对身体有很大的好处。此时午餐消化所吸收的能量已经输布于全身，尤其是心，所以未时是分析力和创造力得以淋漓发挥的时段，也是工作的好时间。人体衰老本自然，老年身体宜保健。
人在一天之中有两个睡眠高峰期。第一峰期位于凌晨1-2点；第二个峰期位于中午1-2点，为次要峰期，也就是未时。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。
经过一个上午的工作、学习或劳动，能量消耗很多，会感到精神不振，昏昏欲睡。为了补偿精神和体力的消耗，午睡一会儿是必要的，因此未时就是睡午觉的最好时刻。
以99岁高龄辞世的刘海粟老人，直到晚年仍然面色红润，思维敏捷。有人向其求教长寿秘诀。刘老自豪地说：“说起长寿，我没什么秘诀，简单地说，就是四个‘得’字，叫做：放得下，吃得进，拉得出，睡得着。”
放得下，吃得进，拉得出，睡得着。刘老心情开朗，光明磊落，与人为善，处世平和，不论大事小事，从不斤斤计较，既不心烦，也不生气。刘老生活规律，一般早晨8点起身，用膳后稍作休息，即挥毫作画。中午坚持睡会儿午觉，就这样坚持了几十年，才使他老年还有那么好的身体。
人不能不睡觉，因为睡眠能使人的大脑和身体恢复活力。人平均每天需要睡7个小时，才能使身体恢复活力。特别是充足的睡眠有助于增强记忆力，因为充足的睡眠是身体健康、精力充沛和工作高效的前提。以下就是未时午休对养生的好处：
1.帮助消化。午睡可助消化。人体在睡眠中处于很高的合成代谢状态，消化液大量产生，代谢物质被血液运转运出去。
2.消除疲劳。上午的劳动在体内所积存的“疲劳素”——乳酸、二氧化碳等“毒素”，通过午睡可较彻底地清除，上午发生的不良情绪也可在午睡中缓解和消除，使欢乐的情绪重新布满脸上。
3.提高工作效率。研究发现，睡眠周期是由大脑控制的，午睡是自然睡眠周期的一个部分。合理的午睡可以使人保持大脑清醒，提高工作效率，以饱满的精神完成下午的工作。
4.有利于心脏健康。人在睡眠时，心脏跳动减慢，血压也明显下降，机体的反射运动和紧张度减弱，大脑皮层可以得到充分休息，从而减轻了机体不必要的消耗，降低了心脏的负担，增加了精神活力。国外有研究表明，有午睡习惯的人冠心病发病率明显较低。
午休可带来身体和精神两方面的放松。要想消除疲劳，重新恢复体力，午休是很有必要的。午休可带来身体和精神两方面的放松。和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保护良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提高下午的工作效率。但是午休前也要注意以下几点：
1.讲究睡前饮食的清淡。
为了保证午休时候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括蔬菜、肉、鱼、乳制品和水果，尤其要避免令人兴奋的食物：咖啡、茶、酒。
2.讲究午休场所的安静。
选择远离喧闹的场所午休。如果是在公园里，那么您可以躺在树荫下的吊床上或长椅上，草地上也可以。如果是在家里，选择一个凉快房间，打开窗户但是要关上百叶窗，躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。对于孩子，在家中午休最好的场所莫过于他的睡床了，睡床能给他们以安全感。
3.讲究午休合适的时间。
对于孩子而言，午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。对于成人，理想的午休时间是在13点到15点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。
4.讲究午休时间的长短。
有3种午休方式可以选择：一是长时间的午休；时间为30～90分钟，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，最好躺着睡；二是一般午休，时间为5～30分钟，这对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息；三是少于5分钟的短时间休息，可以使人振奋，且随时随地可以进行（比如在地铁或公共汽车上）。
养成一种习惯使人更容易午休。5.讲究形成一定的惯例。
养成一种习惯使人更容易午休。例如：午休之前喝一大杯水以防止脱水；换上一身宽松的衣服，脑子里什么都不要想；闭上眼睛，将胳膊平放在身体两边；肌肉放松，深呼吸。如果对声音和光线比较敏感，可以考虑选择蒙眼布作为帮助午睡的辅助物，听随身听或翻看一本书同样可以帮助人放松下来。夏天的午休，不需要盖被单或被子，只需要穿上连体衣或一件T恤衫即可。
6.不要伏在桌子上睡觉。
伏在桌上的睡觉有很多危害：一是会压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担；二是会因头部枕压手臂，影响血液循环和神经传导，造成手臂麻木、酸痛；三是会因头部长时间处于过低姿态，引发颈椎疾病；四是会因眼睛贴在臂上，使眼球受挤压而胀痛，醒后出现暂时性视觉模糊。午睡最好将裤带放松，向右侧而卧，两膝微屈，这样，心脏不受挤压，肌肉得以松弛，又便于胃肠蠕动，有助于消化。
但是，需不需要午睡与个人自身的体质、睡眠状态、年龄及有无疾病等条件密切相关。德国医学家研究发现，有的人因身体状况与健康人有差异，因而不适宜午睡。
患有低血压疾病，以及血液循环系统有障碍的人，特别是那些由于脑血管硬化、变窄，而经常出现头晕的人，是不适宜午睡的。因为午饭后血液汇集到胃部较多，脑部血流较少，相对缺血缺氧。以上两种人因低血压和循环障碍，对脑部血流量缺乏像健康人一样的调适能力。所以，若饭后就午睡，全身血液循环会变得缓慢，脑部就会因血液汇集到胃，相对缺血、缺氧，结果睡醒后头昏脑涨，根本没起到休息的作用。若不午睡而保持日常活动，就可以通过血液循环将四肢等其他部分的血液“调集”到脑部，弥补脑部缺血。
对于上了年纪的人来说，最好能够在每天的中午小憩片刻，以使体力适当地恢复。但并不是每个老人都适宜睡午觉，比如有的老人午睡醒来常出现头晕、头痛、心累及疲乏等不舒服现象。
德国精神病专家研究认为，年龄在64岁以上的老年人，由于身体中的各项机能，如：血压，消化、循环系统的老化，甚至出现严重障碍，对于脑部血流，缺乏像年轻人一样的调适能力。特别是因脑血管变窄而常出现头昏头晕的老人，就更不适宜长时间的午睡了。
饭后适量活动，可以避免继续肥胖。而那些身体重量超过标准20%的肥胖人士，也是不适宜午睡的。显而易见，此类肥胖者是不能再胖下去了。然而，午饭后的睡眠正是脂肪大大堆积储存的好时机。相反，饭后适量活动，可以避免继续肥胖。只要白天注意不过劳，适当进行体育锻炼，生活有规律，晚上按时就寝，即能保证睡眠质量。
未时睡一会儿午觉，对养生是很有帮助的，它不但能使疲倦的身体得到恢复，还能起到健身防病的功效。繁忙的我们不妨在未时抽出点时间午睡一会儿，多拥有一份健康。