爬着走能增加头部的供血量,减轻心脏负担,减轻椎体垂直的压力,对颈椎病、腰椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病均有特效,能极大地增加肺活量,锻炼心肺功能。此外,爬着走还能增强四肢的协调能力,使四肢、关节、肌肉更灵活有力;能增强腹肌和骨盆肌肉的力量,有助于生活质量的提高;能有效地防治痔疮,改善生活质量。
(1)爬着走的要领。身体自然下蹲,两膝与地面保持距离,两手着地,上身向前倾,双臂自然分开与肩同宽,向前伸直,双手平稳接触地面,胸部稍微贴在地面,双腿自然分开与肩同宽,自然向后伸直,头微微抬起,均匀呼吸,双手有节奏地向前抓,脚向后蹬,模仿乌龟的姿势向前行走。
(2)爬着走的时间。健康的成年人连续爬走的时间不应少于30分钟,才能达到一定的强度。
(3)爬着走的速度。为了达到健身效果,速度每分钟30步。刚学爬着走的人,速度可以慢一点,逐渐适应以后,再加速爬行。
(4)爬着走的距离。一次爬行的距离不应少于500米,这样的健身效果才能显现出来。如果感到身体能适应,可以适当加长爬行距离;如果感到身体不适应,可以适当缩短爬行距离。
(5)爬着走的地点。地点是保证爬行健身质量的关键,要选择安静、平坦、无干扰的地方,最好是家里的大客厅、大阳台上、公园的草地上、专业的运动场上、体育馆里、宽敞的库房里,地面要清洁,没有异物。
(6)爬着走的注意事项。一要防止手磨破,可以戴手套,保护双手;二要防止手腕关节受伤,爬着走时,手掌与腕关节受力较大,手掌落地时一定要均匀用力,避免外力冲击;三要避免饭后立刻爬行,防止消化不良问题的发生;四要放松,不能紧张,另外,孕妇千万不要做爬行运动,防止发生意外;五是老年人最好不要进行爬行运动,以免发生煮外。