书城养生走路健身养生妙招
10929700000095

第95章 散步时边走边拍的好处有哪些

边走边拍其实是一种简易的复合型健身法,散步过程中,利用两臂自然摆动,手掌拍打头、颈椎、肩、胸、胳臂、腹、腰、后背、大腿等各部位,能起到按摩穴位的作用,是一种传统保健方法。

多数人有这样的感觉,边走边拍打,全身感到轻松,精神十足,动作敏捷、头脑清醒。传统中医学认为:边走边拍有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节,并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用;边走边拍还有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳、安神养心的作用:边走边拍也可用于辅助治疗中风后遗症、冠心病、动脉硬化、肺气肿、肺心病、肌肉发育不良、骨质增生、腹胀、消化不良、便秘等疾病。此外,边走边拍还能提高机体的免疫力,起到强身健体的作用。

边走边拍的要领以中等速度(每分钟120步)散步,左右手的五指并拢成半弧形,然后适当用力,有节奏地拍打全身。拍打的顺序是先上而下,再下而上,由前到后,循环往复,只要是手掌能接触到的部位尽可能不要遗漏。

(1)拍打的部位:

头部。先用左手掌拍打脑门、头顶、后脑勺8次,而后再用右手掌拍打脑门、头顶、后脑勺8次。用力均匀,轻轻用力,可防治神经衰弱、失眠、头晕、头痛、脑供血不足、视物模糊等。

耳朵及面颊。用双手五指并拢成半弧形,轻轻用力拍打两耳8次;再轻轻拍打面部双颊8次,反复拍打3遍,可防治耳鸣、耳背、面部皱纹增多。

颈部中速步行,用手掌拍打颈部。先用右手掌拍打8次,再用左手掌拍打8次。中医学认为,拍打颈部可防治头部疾病,有延缓脑力衰退,增强记忆力的作用。

肩部。散步过程中,先将左手五指并拢成半弧形,用力拍打右肩16次;而后将右手五指并拢成半弧形,用力拍打左肩16次,可防治肩痛、肩酸、肩周炎、关节僵硬等。

背部。正常行走,左手五指并拢成半弧形,用力向左侧后背拍打30次,再用右手五指并拢成半弧形,用力向右侧后背拍打30次,也可以左右同时各拍打60次,可防治背痛、咳嗽、慢性支气管炎、肺气肿、肌肉发育不良等。

胸部。中速步行,然后双手的五指并拢成半弧形,左手拍打左胸,右手拍打右胸,由上至下,再由下至上,循环往复60次。可防治冠心病、肺气肿、肺炎、咳嗽、气管炎等。

腰腹。正常中速行走,双手的五指并拢成半弧形,以肚脐眼为中心线,左右手各负责一侧,从腰部到腹部、再从腹部到腰部,上下各拍打30次;而后双手分别向后腰部敲击30次,能防治腰痛、腰酸、痛经、腹胀、性功能减退、便秘和消化不良等疾病,也可使腰部灵活,防止扭腰岔气,可壮肾健脾,延年益寿。另外,对缓解女性更年期综合症也有一定的效果。

胳膊。中速行走中,先把左胳膊向前伸直,右手五指并拢成半弧形,用力从肩胛骨开始往下拍打,一直拍打到手掌,而后把右胳膊向前伸直,把左手五指并拢成半弧形,用力从肩胛骨开始往下拍打,一直拍打到手掌,各18次,可防治心脏病、肢体麻木,延缓肌肉衰老,解除上肢酸痛症状。

臀部。中速行走,双手的五指并拢成半弧形,左手负责左臀部,右手负责右臀部,用力拍打30次。可防治臀部肌肉发育不良、坐久麻木等。

尾骶。中速行走,双手的五指并拢成半弧形,左手与右手交替,用力拍打骶部、尾骨两侧各30次。可治疗前列腺病变、性功能减退、便秘等病。例如,根据史书记载,汉高祖刘邦当了皇帝以后,性功能时好时坏,派御医四处寻找提高性功能的仙药,吃了无数补药,也没有真正的效果。一个民间郎中献了一个秘方,每天用力拍打尾骶120次,就能恢复性功能。汉高祖刘邦每天在宫中很认真地拍打尾骶,两个月后,性功能大大改善了。

拍打的时间对于健康的成年人来说没有特别的规定,可以与步行运动的时间一致起来,对于有病痛的部位可多拍一会。

拍打的力度拍打要有一定的力度,没有力度的拍打起不到任何作用,力度以个人感觉能接受为宜。

(2)边走边拍的注意事项:一要注意节奏,与散步一致起来;二要先轻后重,先慢后快,均匀用力,快慢适中,不要用力过猛;三要保持自然姿势,全身要尽量放松,不要紧张:四要呼吸平稳,排除杂念,让大脑安静下来:五要注意服装,不能穿过厚的衣物,以免影响拍打效果;六要注意放松,不能紧张。