倒着走可以减缓身体任何部位的压力，是一种不错的锻炼方式；倒着走还有助于动过膝盖手术或是从脚踝到腹股沟之间部位受过伤的人进行康复；倒着走能够加强人体的心、肺、肌肉、关节功能；倒着走对髋关节、大腿以及躯体都有益；倒着走，人的肚子就变成了后背，这样可以锻炼人的腹部肌肉……
现代运动学认为，倒着走好处的确很多，概括起来有以下5个。
（1）激发大脑的功能。由于我们平时都是向前走，倒走是一个新动作，必然会加大运动难度，会对大脑形成刺激，调动脑神经的潜能，有益于大脑和小脑的功能发挥。
（2）能使人变得灵活起来。因为倒走时，道路情况不完全在人的两眼视线内，大脑神经十分活跃，空间和知觉的感知能力将得到锻炼，对人的平衡能力、协调能力是一种锻炼。
（3）倒走能使全身放松。由于身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，可以使我们以前很少活动到的关节、脊椎、肌肉、筋腱动起来，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩，对腰腿痛都有疗效。
（4）纠正不良姿势。倒走可以较好地保持人体姿态，克服向前走时人体前倾的姿势，有利纠正腰部不良姿势，有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
（5）热量消耗大。根据测算，倒走比向前走所消耗的热量要多，消耗的能量也大，燃烧的脂肪也多，有利于减肥，保持身体苗条健康。持之以恒地倒着走，特别适合减肥运动。
倒走的具体要领挺胸抬头，上身保持正直，高抬腿，脚向后轻落，每步的长度约为0.4～0.6米，走时膝盖不要弯曲，步子均匀、平稳，不可过大，也不能走得过急，以免失去身体平衡，两臂自然下摆，轻轻地向前后摆动，呼吸要平稳，集中精力，用两眼的余光观察道路情况，及时调整倒走方向，防止偏离道路，发生意外。
倒走的时间、速度和距离为了达到健身效果，健康的成年人连续倒走的时间不应少于30分钟，速度不应少于每分钟100步，距离不应少于1800米，这样的健身效果才能显现出来。
倒走的注意事项：要选择在安全、平坦的道路上进行，密切注意周围的树、石头、坑凹处，以免跌倒摔伤。体弱多病的老年人不宜倒着走；视力不好的人不宜倒着走；患有眩晕的人不宜倒着走。