散步健身对时间虽然没有严格的要求，但是也不能随意乱走，人们要有一个科学的散步时间概念，把整块时间最好选择在这个时间段内散步健身，健身效果才好。
9：00～11：00.这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香，视物清楚，人经过进食丰富的早餐，补充适量的水以后，人体内脏各器官已经转入正常工作，正适合人们户外散步运动。唐代名医孙思邈认为，上午神仙逍遥游千步，换得百年仙骨不足奇。
15：00～21：00.丰富的午餐给人体足够的营养和热量，特别是经过30分钟的午休以后，人体的精神开始旺盛起来。
传统中医学认为，15：00～21：00，是人体阳气最充足的时间，身体功能会出现最大值，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出散步健身。
为了达到散步健身的效果，科学确定时间很重要，不要脑子一热，不考虑时间和身体因素，大强度、长时间、无节制地散步，这样会事与愿违，得不偿失。