早晨和炎热的中午都不是散步的适宜时间，要尽量避开这两个时间段。那么，散步健身为什么要躲避早晨呢？这与人的身体结构和生理特点有密切关系。
（1）容易突发心脑血管疾病。因为人经过一夜的睡眠，血流速度减缓，血液粘稠度很大，血管的压力增大，对患有心脑血管疾病的人来说，是最危险的时间。这段时间外出散步健身，心脏负荷增大，肾脏、肺等器官的负荷也随之增大，特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏，危害身体健康。
（2）容易损伤骨骼和关节。早晨人体各关节比较僵直，润滑度不高，肌肉、筋、韧带还处于放松状态，急着外出散步健身，容易造成损伤。所以早上9点前，最好不宜进行散步健身。
（3）能见度不好，容易发生意外。早晨有时有雾气，冬天天亮的也晚，如果一个人起得很早，到外面散步健身，容易发生意外伤害。
（4）躲避炎热的中午。夏天，中午的阳光很炽热，紫外线照射也很强，要预防中暑的发生。人体正常温度是37摄氏度左右，在这个温度下，人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午，如果长时间在外散步，保护措施不利，体内水分消耗严重，热量增多，且又不易发散出来，就会把体内的热平衡系统破坏，从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳，严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷，直至生命危险。
为此，散步健身的根本目的是增强体质，必须要根据人的生理结构，趋利避害，科学安排时间。