俗话说：“闭门家中坐，祸从天上来。”散步虽然是最安全的健身方式之一，但是也可能遇到突发的意外情况，要有思想准备。所以，散步前，一定要进行应急准备，预想可能发生的危险，预先准备，从容应对。
（1）准备好联系卡。老年人、体弱多病的人、女士、儿童散步健身时，身上最好带上一个紧急联系卡，装在兜里，或者戴在脖子上，卡上写明姓名、家庭地址、联系电话、疾病史、过敏史等内容，以便紧急时使用。
（2）预想危险情况，补救措施。外出散步前，应该对散步过程中可能遇到的危险进行分析，这是保证人身安全很重要的手段之一。预想生病了怎么办？遇到车祸了怎么办？遇到流氓骚扰怎么办？遇到闹事的人群怎么办？遇到维修道路怎么办？遇到天气突变怎么办？遇到冰雹怎么办？遇到雷电怎么办？遇到地震怎么办？遇到外伤出血怎么办？不慎骨折了怎么办？被小动物抓伤、咬伤、蜇伤了怎么办？迷路了怎么办？遇到高楼坠物怎么办？
（3）急救药要随身携带。如果身体有严重的疾病（心脏病、脑血管病、哮喘、低血糖、癫痫、眩晕等），急救药要放在安全且便于拿出来的地方，保证及时服用。
（4）手机电池要充足电，保证通讯畅通。外出散步，一定要把手机电池充足，遇到紧急情况使用时，保证通讯质量和通讯时间。
俗话说：“不怕一万，就怕万一。”外出散步健身相对其他健身运动（爬山、骑车、跑步等运动）确实安全，但是也不是绝对的安全，一定要有安全意识，所以任何时候都不能掉以轻心，更不能麻痹大意。应急准备是对生命安全负责的一种积极态度，不要回避危险问题，其实，出门散步前把可能出现的危险想得越多，措施想得越周全，才是越安全的。