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第49章 散步的健身益处有哪些

散步早在几千年前就被中国古老中医学认为是“百炼之祖”,被誉为医学之父的希波克拉底称步行为“人类最好的医药”。已有许多研究证实,有规律的散步,可增进身体所有部位的健康,促使大脑分泌内啡肽,这是一种俗称“愉快素”的物质,能使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态,促使心情愉快,从而增加参与者的幸福感受,提高生命质量。

散步能走出健康,并不是说散步可预防治疗所有病痛,其效果也不可能立竿见影,“走”到病除。但只要能坚持走下去,就一定会有益处,尤其到了老年,散步的益处更会显现出来。

(1)散步使身体内循环顺畅。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高。散步可增强消化腺的功能,腹壁肌肉的运动能对胃肠起到按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。散步能增强血管的弹性,减少血管壁破裂的可能性,减少甘油三酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会,减少血凝块的形成,从而降低心肌梗死和脑中风的发病率。此外,由于散步时血管平滑肌得到松弛,有助于高血压病人降低血压,并能缓解头部血管痉挛,有利于减轻头痛。

(2)散步对脑力劳动者尤其有益。因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外,散步能使身体逐渐发热,加速血液循环,使大脑的供氧量得到增加,提高思维能力,成为智力劳动的良好催化剂。

(3)散步提高老年人的灵活性。“人老腿先老”,腿脚灵便对于老年人更为重要。而散步主要是下肢关节肌肉的活动,通过散步,对下肢肌肉、关节进行锻炼,可以保持关节灵活性,加强关节附近的肌肉,防止肌肉萎缩,减少或延缓骨质增生的发生,从而减轻疼痛。散步还可促进下肢血液向上回流心脏,有利于全身血液循环。

医学专家研究表明,散步可使人的大脑神经细胞活跃,有利于防止人未老先衰,更有利于预防老年痴呆症。

(4)散步改善慢性病患者的精神状态。对于神经衰弱、男女更年期综合症及患有抑郁症的人来说,散步是改善其病症的有效方法;散步还可以加强肺的吐故纳新,对中、老年肺气肿有良好的辅助治疗作用。

(5)散步对孕妇好处多。散步是孕妈妈最适宜的运动,有利于呼吸新鲜空气,提高神经系统和心肺功能,促进血液循环,有规律地按摩子宫,从而很好地促进胎儿大脑发育和皮肤发育;增强腹肌、背肌、骨盆肌的力量和弹性,使关节、韧带变得柔软、松驰,有利于分娩时放松肌肉,减少产道阻力,增加胎宝宝娩出的动力。散步还可以促进胎宝宝有效吸收钙等功能。不过孕妈妈要选择安全和优雅的环境,在有人陪伴下进行散步活动。

散步是一项经济省事、不需要专家指导的有氧运动,能让你身材更好、更健康,方法就是每周至少行走三次,每次至少30分钟,并不断增加行走步率。有研究表明,散步的益处可与有人指导的运动相媲美,值得推荐。