俗话说:“饭后百步走,能活九十九。”世界上最好的健身运动就是散步,科学散步不仅能起到健身的效果,还能使人精神焕发,防止早衰。
研究证实,散步的好处概括起来有以下几方面。
(1)安全实用。由于散步不受场地限制,通常在家里、楼道、公园、运动场、便道、郊区、河边、荒野进行,远离机动车,空气新鲜,安全系数非常高。散步的根本目的是健身,提高生命质量。如果散步的安全系数低,就要理智考虑散步的问题了。
(2)简单易学。现在社会上有很多健身方式与方法,但大多数健身方法学起来很复杂,需要场地、器材、资金和大块时间,这很不利于普及,也不容易坚持下去。而散步是人们天生就会的,只要稍微掌握一下要领,就能达到健身的效果,而且是一劳永逸的方法。
(3)全身运动。实践证明,散步能增强心肺功能,使腿脚的血脉流畅,新陈代谢增强,心、肝、肺、肾、胃、大肠能得到充分的滋养,特别是对骨骼和筋骨的强壮十分有益。
(4)帮助消化。散步有助于消化系统功能的提高,增加食欲,增强肠胃蠕动,利于营养吸收。散步看着是两条腿、两只脚在动,其实是全身运动,尤其是腹部、腰部运动更为突出,随着胯骨的节律变化,腹部内的震动很大,肠胃随着外力发生震荡,对消化很有帮助。
(5)防止便秘发生。多数便秘与肠胃功能紊乱有关系,只要坚挣陕速散步运动,增强肠道的蠕动能力,就可以帮助你通便,防止痔疮发生。
(6)改善神经系统。医学实践证明:散步运动可以使大脑神经放松,使脑细胞得到充分休息和营养,防止记忆力减退。
(7)改善睡眠质量。中医学认为:气血顺畅,神经系统才能得到充分休息,就能使人进入深度睡眠之中。一些人严重失眠,除了器官病变造成的以外,多数人与紧张、焦虑、长时间坐、卧、食欲不佳、运动量不够有关,而散步健身正是改善这些问题的最可靠手段。
(8)使人心情愉快,体验大自然的美。当人一身轻松,穿上宽松的运动装,行走在宁静的大路上、花草中,看到蓝天、白云、鸟儿、昆虫、动物、高山、流水和鲜花、绿草,仿佛把自己融入大自然,必定心旷神怡,舒心至极,对身心健康大有好处。
(9)改善人际关系,增强亲情、友情和人情厚重感。与家人、与朋友、与陌生人一起散步,不断地交流,能消除很多误会,增加人与人之间的了解,加强信任,是最有效的一种便捷方式。现在人们都很忙,在一起交流的时间越来越少,容易出现感隋失落症,容易使误会加深,容易产生猜疑,容易使疙瘩越结越大。而在一起散步健身,正是解决这些问题的最佳途径。
其实,没有谁能剥夺你的健康权,很多不健康的人就是被自己的双脚束缚住了。我们仔细想一想,“生命在脚下”组织的口号说得很有道理,说出了散步与健康的真谛。实践证明:科学散步,既能健身,又能养神,还能锻炼人的意志力,增进与大自然的亲和力。现在人们都有这个共识,科学散步能预防疾病,强身健体,延长寿命,提高生命质量。朋友们,为了自己的健康,为了生命质量,为了快乐,你为什么不去散步呢?大胆地放开自己的双脚,散步去吧!
医学研究证实:步行健身不是简单地散步,慢吞吞、懒洋洋背着手边走边闲谈,以闲谈为主的步行运动也有益于身体,但达不到强身健体的锻炼目的。