书城养生走路健身养生妙招
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第32章 有氧运动的特点有哪些

一般说来,有氧运动对技巧的要求不高,在有氧运动过程中,机体吸入氧气量与机体所消耗的氧气量基本相等,即达到平衡,使身体在运动的过程中处于有氧状态下,又不至于上气不接下气;稍微出汗,又不至于大汗淋漓;感到全身舒展,不觉肢体劳累。有氧运动能有效地改善心、肺及血管的机能,提高肌肉利用氧的能力,对人的健康起到良好的促进作用。健身走路就是属于长时间(一般持续在20~60分钟)、全身性的大肌肉活动,有稳定性的中低强度的运动。而这种低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如健身走路、徒步穿越、爬楼梯、健身跑、中低速游泳等。

库珀是美国知名的预防医学专家,他长期担任美国总统的私人医生,曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防,他凭自己的实践经验,向人们说出了自己对健身运动的观点。

(1)适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4—5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

(2)健身走路健身。库珀认为疾走[每英里(1600余米)12分钟]是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

(3)见缝插针。不一定非要在体育场馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。

(4)交替锻炼。比如今天骑自行车,明天健身走路;或者健身走路的速度时陕时慢,增强对心脏的锻炼。

(5)不以体重论健康。锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

(6)多管齐下。健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒、精神不要过于紧张。

(7)从娃娃抓起。父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补。如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学;孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1小时);督促他们做一些户外运动;把孩子的快餐食品限制在最低限度。