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第226章 运动时如何处理肌肉痉挛

肌肉痉挛是肌肉不自主的强直性收缩,俗称抽筋。运动过程中肌肉痉挛最易发生在小腿腓肠肌,其次为足底部的屈趾肌。

病因与发病机理

(1)低温刺激。在未做准备活动或准备活动不充分的情况下于低温环境中运动、训练,肌肉可因低温寒冷的刺激而兴奋性增高,以至引起肌肉强直性收缩,发生痉挛。多见于游泳时受到冷水刺激,以及冬季户外徒步时受到了冷空气的刺激。

(2)电解质的过多丢失。维持肌肉的应激性是电解质的主要生理功能之一,体内电解质的平衡维持了正常的肌肉兴奋性,当在运动中大量出汗,如高温环境中运动或长时间剧烈运动时或健身者急性减体重,使体内的电解质(ca 、Na 、cl一)随汗液大量流失,造成体内电解质平衡失调,肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

(3)肌肉的收缩频率过快。紧张激烈的运动,肌肉呈连续过快地收缩而放松不够(放松时间过短),因此可破坏肌肉收缩、舒张的协调性,使肌肉发生强直收缩引起痉挛。如在竞走、快步走运动中常可出现这种情况。

症状与体征:痉挛的肌肉疼痛难忍,触之僵硬,邻近关节因疼痛会出现暂时性功能障碍。

处理方法:采用牵引法是缓解肌肉痉挛的常用办法。例如:小腿腓肠肌痉挛时,可取坐位或仰卧位,伸直膝关节,缓慢用力地将足部背伸;屈趾肌痉挛时,则将足和足趾用力背伸。牵引过程中注意用力宜缓,切忌暴力,以防肌肉拉伤。同时,可配合局部按摩(如按压、揉、揉捏)、点穴(如承山、委中)等措施,有助于痉挛的迅速缓解。

意防寒、保暖;夏季运动注意及时补充水、盐、维生素B1.运动前做好准备活动,对容易发生痉挛的肌肉,可在运动前适当按摩。