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第204章 徒步行走的节奏是怎样的

最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,尽可能要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

徒步节奏的过程是徒步活动中最主要的部分,也是很有技巧的部分。如果我们只知道不停的蛮走,只会把自己累的什么景色也不愿意看了。行进中,最重要的就是保持自己的节奏,在自己最舒服的步伐和频率上走。如果被前面的人落下,也不必急于追赶,落下别人也不必担心,只要大家还在同一条没有岔路的路线上或者视野之内。改变自己应有的节奏去适应别人的行进节奏往往是最累的。

为了在徒步中很好地控制节奏,我们可以将一个徒步活动,按照体能状态的变化分为五个阶段:

(1)初始阶段。这段时间通常很兴奋,速度快,精神状态好。最艰难的路段最好安排在这一阶段。

(2)假性疲劳期。大概在初始后半小时到一小时左右,会第一次感觉到累。但这是“假性的”,这时应该继续坚持走,千万不要停,只要坚持住,很快就可以度过这一段难关,进入状态良好期。这个阶段就如同长跑运动中的“极点”,坚持住很快就会迎来“第二次呼吸”,从而使身体状态很好地恢复。

(3)状态良好期。度过假性疲劳,身体适应以后就会轻松起来,这时赶路是最好的时候,大部分路途应该是在这一状态下走完。这一阶段应该保持相当长的时间(大概在2~3小时左右)。途中适当的短暂休息可以延长此阶段,取得更好的效果。通常是按照徒步50分钟,休息5~10分钟。

(4)完全消耗点。在上个阶段结束后,身体的能量真的就消耗得差不多了,这时应该好好地休息一下。最好是在达到这个连接点前完成当天的任务,否则会很苦,因为你马上就要进人体力透支期。

(5)体力透支期。现在全靠顽强的精神力量支持着,咬牙挺着,而事实上自己的肌肉早已麻木。这种状态人的肢体活动控制能力非常差,动作很不协调,如果路比较险峻,那会十分危险。所以不到不得已的时候,不要轻易在体力透支期行进。

以上阶段状态从状态1到状态4是一个循环期,从状态4经过良好的休息就可以回到状态1.如果进入状态5,就打破循环了。从透支状态恢复到初始状态几乎不可能在短时间内完成。所以,一定不要轻易地让自己体力透支。