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第205章 最常用的野外徒步方法有哪些

在山野中,当你全副武装地走上3~4小时后,距离目的地还有一两个山头时,腿部肌肉开始出现酸痛,精神出现疲劳,觉得路程越来越漫长了。这时,只要能理解和掌握下面几种方法,就会有所缓解。

1.龟步。在长途行走过程中,不要以为昂首阔步地向前就行了,其实这是一种错误的想法。要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

2.吹气。努力让自己的呼吸与运动呈有节奏状态,令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸,简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每2~3步换气一次。

如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

3.利用肌肉。要使走路变成有节奏最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这时要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后让骨骼和关节有不良影响,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

4.休息补充。还有在路上要合理安排休息时间,并适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫你苦不堪言。