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第148章 第一百〇 为什么说散步可以治疗失眠症

现代社会生活节奏快,压力大,夜生活频繁,喝咖啡、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍,也就是我们习惯的失眠。失眠的主要症状是入睡困难、睡眠障碍、早醒等,同时还会使人白天精神不振。

很多人不把失眠视为一种疾病,认为它只是个人生理上某些失调,只要增加睡眠时间就可以了,这种想法其实是相当危险的,特别是对于一些从事高强度或者危险性工作的人,比如司机、高空作业者,尤其容易发生事故。调查研究显示,失眠持续1周时,人就会变得焦躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还会出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。因此,一定要重视失眠问题。

《世界周刊》则将失眠分为了四个类型。一是压力型失眠者,这种人以企业管理者、科研人员等居多,其失眠主要表现在入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒;二是不良嗜好型失眠者,这类失眠者大多是自由业者、创意人员、从事与时尚有关的工作者偏多,这些人多服用含有咖啡因、酒精、尼古丁等物质的食品,久而久之,导致失眠,失眠表现在入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清等;三是焦虑型失眠者,多见于30岁以上的女性、私人企业的老板等,这类人正处于事业的关键阶段,而婚姻、家庭、人际关系都比较复杂,神经系统容易受到影响,导致失眠,失眠表现在焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡;四是抑郁型失眠者,多为技术人员、不善于与人交往的职业女性,由于性格内向、缺乏自信等原因,平日不善于表达,遭遇困难容易低沉、忧郁,表现为凌晨两三点醒后难以入睡,心绪烦躁,次日醒来有头晕等身体不适的症状。

很多人在失眠的时候都会借助于安眠药,不过大家都知道,药吃多了可不是什么好事更何况长久地依赖安眠药,它的效果将会越来越小,副作用也会逐渐地显现出来。因此,们应该选择散步这一健康的方式来解决失眠问题。要知道,散步可以治疗失眠已经是被专验证过的好方法。加州大学研究发现,一个人做过运动后比没做过运动的时候多睡约10钟。运动的时间越久,睡得也就越久。另外,运动对于一个睡得很好的人没什么影响,但于那些失眠者却很有帮助。

美国斯坦福大学医学院的一项研究显示,让一组50~76岁有失眠困扰的老年人,每周4次做半小时到1小时适当的锻炼,经过一段时间之后,与另外一组不做锻炼的人相比,前者比后者平均每晚要多睡1小时,而且入睡较快,睡眠质量也更高,而户外锻炼的效果尤其显著。置身于阳光下(特别是在下午),可以帮助人们抵制午睡的诱惑,并强化身体的24小时生理节律。

中医在治疗失眠时,也会让患者赤脚散步,因为人的脚底有许多穴位,地面刺激脚底的穴位,可以促进血液流通,相当于在做脚底按摩,对帮助人们入睡,有相当大的好处。

针对失眠的步行运动并没有一定的姿势要求,但要注意以下几个方面:一是运动量不用太大,做一些简单的散步就可以了,同时散步不用太急;二是周围环境要好,要挑选空气清新的地方,这样才能保证大脑得到彻底的放松,进而达到治疗失眠的效果。