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第149章 第一百〇 为什么说散步可以瘦身美腿

生活中,我们都会有很多散步或是散步的机会。如果只是简单的行走,那实在有些浪费,如果在行走的同时,稍微调整一下步态和体态,那就可以轻而易举地达到瘦身、美腿的效果了。

在散步的时候,增加踢腿、摆手的动作,并尽量大动作,放大步垡走一段路,之后再改用小步急走,当觉得呼吸急促时,再慢慢改回大步走。多次交替进行,这样持续一段时间之后,不仅可以增加散步的耐力,而且,如果每次将这种走法持续半小时以上的话,燃烧的热量就会比平时散步多出很多倍。因为这样的走法,会把重心放在小腹上,也就是用“小腹”散步,这样一来,不仅不会导致大腿变粗,而且还可以达到细腰、瘦身的效果。

用这种方法散步,大概只要每天走15分钟,持续三周之后,腿形就会改变过来。当然,在刚开始的时候,因为还没有习惯这种正确的散步方法,腿的每个部位都会感到疼痛,这是正常的。这时候,可用淋浴、按摩来减轻疼痛,比如用热水与冷水交替淋浴可以使疲惫的腿得到迅速的恢复,还可消除双腿的浮肿,或者也可以在腿脚疼痛的时候,将靠垫放在小腿肚的下面,垫高双脚睡觉,这对消除腿部疲劳,也很有效果。

最后一种美腿的方法就是用脚后跟走路,它所需时间很短,尤其适合现在忙碌的上班族,每次只要一分钟就会产生效果,是一个非常方便的美腿方法。

这种运动的好处在于,用脚后跟散步可以提臀、收小腹、瘦小腿,锻炼大腿的内侧肌,减少大腿内部的赘肉等。

另外,有些人腿形不好,就是因为散步的方法不对造成的。如果能以正确的姿势走路的话,肌肉就会紧缩,消除多余的赘肉,最后变为美腿。而正确的散步姿势,需要靠平时的练习来养成,一定要记得,在散步时,身体挺直,稍微往前倾,然后再踏出脚来,这样坚持下去,就可以修正腿部形状了。

在进行这种有益健康的运动时,若能适当地放一段进行曲或音乐,以此来加强散步的速度,不仅可以增加些许乐趣,而且也会缓解疲劳。