生活中，我们都会有很多散步或是散步的机会。如果只是简单的行走，那实在有些浪费，如果在行走的同时，稍微调整一下步态和体态，那就可以轻而易举地达到瘦身、美腿的效果了。
在散步的时候，增加踢腿、摆手的动作，并尽量大动作，放大步垡走一段路，之后再改用小步急走，当觉得呼吸急促时，再慢慢改回大步走。多次交替进行，这样持续一段时间之后，不仅可以增加散步的耐力，而且，如果每次将这种走法持续半小时以上的话，燃烧的热量就会比平时散步多出很多倍。因为这样的走法，会把重心放在小腹上，也就是用“小腹”散步，这样一来，不仅不会导致大腿变粗，而且还可以达到细腰、瘦身的效果。
用这种方法散步，大概只要每天走15分钟，持续三周之后，腿形就会改变过来。当然，在刚开始的时候，因为还没有习惯这种正确的散步方法，腿的每个部位都会感到疼痛，这是正常的。这时候，可用淋浴、按摩来减轻疼痛，比如用热水与冷水交替淋浴可以使疲惫的腿得到迅速的恢复，还可消除双腿的浮肿，或者也可以在腿脚疼痛的时候，将靠垫放在小腿肚的下面，垫高双脚睡觉，这对消除腿部疲劳，也很有效果。
最后一种美腿的方法就是用脚后跟走路，它所需时间很短，尤其适合现在忙碌的上班族，每次只要一分钟就会产生效果，是一个非常方便的美腿方法。
这种运动的好处在于，用脚后跟散步可以提臀、收小腹、瘦小腿，锻炼大腿的内侧肌，减少大腿内部的赘肉等。
另外，有些人腿形不好，就是因为散步的方法不对造成的。如果能以正确的姿势走路的话，肌肉就会紧缩，消除多余的赘肉，最后变为美腿。而正确的散步姿势，需要靠平时的练习来养成，一定要记得，在散步时，身体挺直，稍微往前倾，然后再踏出脚来，这样坚持下去，就可以修正腿部形状了。
在进行这种有益健康的运动时，若能适当地放一段进行曲或音乐，以此来加强散步的速度，不仅可以增加些许乐趣，而且也会缓解疲劳。