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第130章 散步后马上饮水的危害有哪些

一些人散步结束后,汗流浃背、喉咙干燥,找到凉水就痛饮解渴,殊不知,这对身体的伤害非常大,其危害有以下4个方面:

(1)增加肾脏负担。运动后大量饮水会使循环血量迅速增加,这在一定程度上增加了肾脏的负担。另外,血液会在运动时进行重新分配。由于肾脏血流减少,肾脏不仅会把滤液中的有用物质吸收入血,而水分和各种物质也会转运回血,从而调节体内水、电解质和酸碱的平衡。因此,当饮水量超过排出的汗量时,可能会引起水中毒。

(2)增加心脏负担。由于运动时大量排汗,血液黏稠度增加,而大量饮水可致血容量骤然增加,从而增加心脏的负荷。

(3)损害大脑。运动刚一结束就过多地饮水,水容易渗入到细胞中,脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊等。

(4)容易引发胃肠痉挛。剧烈运动后,人体内脏器官处于高温状态下,大量饮凉水对胃和肠道的刺激很大,可能引起胃肠痉挛。大量饮用凉水还能使胃和肠道的血管收缩,影响胃肠道的血液循环,降低胃肠道对于水的吸收率和利用率。长此以往,会使机体产生不良反应,轻者头晕、恶心、呕吐、腹痛、腹泻,重者可能发生胃肠炎和胃下垂。

我们应该吸取教训,不犯同样的错误。那么,运动结束后,又该如何喝水呢?

(1)少喝。如果实在渴得不行,可以少量喝200毫升温白开水,以补充体内所需的水分。

(2)勤喝。第一次喝水30分钟以后,可以分几次慢慢地喝,每次控制在100毫升左右。

(3)喝温水。温白开水对人身体健康最有利,特别是水的温度在25~30℃时,特别有利于人体吸收。温水对肠胃不但没有刺激,还能起到保护肠胃的作用。

(4)适当喝点淡盐水。散步结束后,如果出汗较多,可以饮用少量淡盐水,以补充损失的盐分。