一些人散步结束后，汗流浃背、喉咙干燥，找到凉水就痛饮解渴，殊不知，这对身体的伤害非常大，其危害有以下4个方面：
（1）增加肾脏负担。运动后大量饮水会使循环血量迅速增加，这在一定程度上增加了肾脏的负担。另外，血液会在运动时进行重新分配。由于肾脏血流减少，肾脏不仅会把滤液中的有用物质吸收入血，而水分和各种物质也会转运回血，从而调节体内水、电解质和酸碱的平衡。因此，当饮水量超过排出的汗量时，可能会引起水中毒。
（2）增加心脏负担。由于运动时大量排汗，血液黏稠度增加，而大量饮水可致血容量骤然增加，从而增加心脏的负荷。
（3）损害大脑。运动刚一结束就过多地饮水，水容易渗入到细胞中，脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊等。
（4）容易引发胃肠痉挛。剧烈运动后，人体内脏器官处于高温状态下，大量饮凉水对胃和肠道的刺激很大，可能引起胃肠痉挛。大量饮用凉水还能使胃和肠道的血管收缩，影响胃肠道的血液循环，降低胃肠道对于水的吸收率和利用率。长此以往，会使机体产生不良反应，轻者头晕、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，重者可能发生胃肠炎和胃下垂。
我们应该吸取教训，不犯同样的错误。那么，运动结束后，又该如何喝水呢？
（1）少喝。如果实在渴得不行，可以少量喝200毫升温白开水，以补充体内所需的水分。
（2）勤喝。第一次喝水30分钟以后，可以分几次慢慢地喝，每次控制在100毫升左右。
（3）喝温水。温白开水对人身体健康最有利，特别是水的温度在25～30℃时，特别有利于人体吸收。温水对肠胃不但没有刺激，还能起到保护肠胃的作用。
（4）适当喝点淡盐水。散步结束后，如果出汗较多，可以饮用少量淡盐水，以补充损失的盐分。