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第129章 为什么说散步后要做放松恢复活动

许多人在散步健身结束后马上坐下休息,没有做恢复整理活动,这对身体是有害的。运动专家认为,在参加完以下肢运动为主的锻炼后更应做恢复整理活动,否则容易引起身体不适感或意外事故。散步运动结束后,要认真做放松恢复活动,这对身体健康有好处。那么,如何做放松恢复活动呢?

(1)认识不做恢复整理活动的危害。根据对人体运动后的测试表明,通常人在进行长距离散步后,四肢的血管会大量扩张,血液循环明显加快,依靠肌肉的有节奏的收缩和放松以及胸廓的作用,使血液从四肢和腹部迅速地返流回心脏。如果锻炼后不进行整理活动,而是突然停下来不动,由于下肢肌肉对静脉血流的推动作用突然停止,大量血液积聚在下肢血管中,造成回心脏的血量减少,迫使心脏排血量相应减少,就会造成脑部血液暂时供应不足,轻者会出现头晕、无力、呕吐、恶心、喉咙难受、眼睛流泪等不适感,重者会出现昏倒现象。因此,在进行完散步活动后,千万不要马上坐卧,一定要做放松整理活动。

(2)逐渐慢下来。散步健身结束后,要逐渐放慢脚步,直到正常的步速,再慢走几分钟,让心脏供血不至于突然发生变化。反复做几次深呼吸,感到心跳速度正常了,身体平静下来了,才能坐下休息。

(3)做深呼吸运动。生命离不开呼吸,人每时每刻都在呼吸。而我们很多人不会呼吸,基本是短浅的呼吸,短浅的呼吸不仅会让刚刚散步结束的人大脑缺氧,还容易疲惫,诱发多种疾病。

正确呼吸运动的要领是:一是均匀缓和吸气,尽量吸深;二是要用力吐气,吐得越干净越好,这样才能将废气全部排出体外。节奏是:吸气—停3秒一呼气,这样可以充分提高氧气交换率,提高血氧浓度,从而有益于身体健康。

(4)放松身体。走之后,逐渐改为慢走,身体平静下来以后,自然站立,双臂自然下放,抖动双臂30次。右腿抬起轻轻晃动20次后放下,左腿抬起轻轻晃动20次后放下。缓慢弯腰、伸起20次。双手揉小腿肚子和大腿肌肉,先揉右腿,再揉左腿,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

(5)适度摇头、叩齿、吞咽。做完四肢放松运动后,要前后、左右摇头各20次,叩齿60次,反复吞咽唾液60次。