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第128章 为什么说长距离散步要注意休息

有些户外散步健身者喜欢连续长距离散步,认为走得越远越能证明身体健康,所以就不顾身体情况,连续散步两个小时以上,结果不但没有使身体健康起来,反而使身体受到损害。其实,长距离散步健身,适时休息十分重要,要引起重视。

(1)提高认识,明白休息的重要性。实践证明,充足的休息是保证人体体能持续长久,身体各器官正常运行的关键。休息不好,或者超负荷透支身体,就会使身体状况严重下降,严重时还会有生命危险。人体的承受能力是有限的,超过自己的极限负荷,身体就要“吃不消”了。

(2)合理安排好休息,不违背人体生理自然规律。正常情况下,健康的人每天散步健身的时间不宜超过3小时,一次连续散步时间不宜超过两个小时,如果你有精力还希望继续散步,中间最好要休息20~30分钟,这样才能保证脑细胞及身体各器官的恢复与休息。如果强迫自己超距离散步,或者因外界因素不能休息,就会导致脑细胞工作负担加重,身体各器官的功能紊乱,造成机体的运行机制强行被打乱,发生问题。如血压升高、心脏负荷加重、脑供血不足、消化功能下降,新陈代谢紊乱、四肢乏累、关节严重磨损、血液循环不畅,精神萎靡不振,思维混乱,精神错乱,意识力丧失,甚至引发心理及精神疾患。

(3)预防疾病,不能大意。散步的速度比较快,心脏及身体其他器官全负荷工作,一下子停下来,或坐或躺,对心脏及循环系统危害很大,要逐渐减慢速度,等心跳、呼吸接近正常时,再停下来休息。休息时,注意不要立刻脱衣服,更不能马上大量喝水,应该先把头部及身上的汗水擦干,不要急着脱衣服和帽子,避免着凉,以免着凉,导致发烧感冒,或引发风湿病。

休息对散步健身效果有着极其重要的作用,平时可以根据自己的身体情况和散步的强度,摸索出适合自己的休息时间。

(五)散步后的休整与健身