有些户外散步健身者喜欢连续长距离散步，认为走得越远越能证明身体健康，所以就不顾身体情况，连续散步两个小时以上，结果不但没有使身体健康起来，反而使身体受到损害。其实，长距离散步健身，适时休息十分重要，要引起重视。
（1）提高认识，明白休息的重要性。实践证明，充足的休息是保证人体体能持续长久，身体各器官正常运行的关键。休息不好，或者超负荷透支身体，就会使身体状况严重下降，严重时还会有生命危险。人体的承受能力是有限的，超过自己的极限负荷，身体就要“吃不消”了。
（2）合理安排好休息，不违背人体生理自然规律。正常情况下，健康的人每天散步健身的时间不宜超过3小时，一次连续散步时间不宜超过两个小时，如果你有精力还希望继续散步，中间最好要休息20～30分钟，这样才能保证脑细胞及身体各器官的恢复与休息。如果强迫自己超距离散步，或者因外界因素不能休息，就会导致脑细胞工作负担加重，身体各器官的功能紊乱，造成机体的运行机制强行被打乱，发生问题。如血压升高、心脏负荷加重、脑供血不足、消化功能下降，新陈代谢紊乱、四肢乏累、关节严重磨损、血液循环不畅，精神萎靡不振，思维混乱，精神错乱，意识力丧失，甚至引发心理及精神疾患。
（3）预防疾病，不能大意。散步的速度比较快，心脏及身体其他器官全负荷工作，一下子停下来，或坐或躺，对心脏及循环系统危害很大，要逐渐减慢速度，等心跳、呼吸接近正常时，再停下来休息。休息时，注意不要立刻脱衣服，更不能马上大量喝水，应该先把头部及身上的汗水擦干，不要急着脱衣服和帽子，避免着凉，以免着凉，导致发烧感冒，或引发风湿病。
休息对散步健身效果有着极其重要的作用，平时可以根据自己的身体情况和散步的强度，摸索出适合自己的休息时间。
（五）散步后的休整与健身