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第126章 散步时怎样饮水才科学

水是生命物体的重要组成部分,人体的新陈代谢是靠水的帮助,才得以顺利实施。医学研究证明,人体含水量约占体重的55%~67%,人体水分减少l0%,就会引起严重的疾病,如果减少20%,就会导致死亡。人体的血液含水量约占80%,如果大量失水,则使血溶量减少而产生低血压,从而影响着人体的各种器官,特别是心、脑、肾的机能活动,故血溶量与水的含量有着密切的关系。所以说,水是生命之源,没有水就没有生命。

根据实验测算,健康的成年人,每天要排出水分,尿液1500毫升左右,皮肤蒸发500毫升左右,呼吸与粪便带走500毫升左右;需要补充2000~2500毫升左右。因此,常年坚持散步健身的人,体内水分损失更大,更应及时补充水分,通常情况下,可以比正常人多补充300毫升,即每天补充2800毫升左右。如果补充的量不足,就会影响身体健康。所以,平时要重视饮水问题,做到科学饮水,才能长寿健康。那么,对于散步健身者来说,怎么科学饮水呢?

(1)保证足够量的水。散步健身者,由于属于中强度运动,体内消耗的水分比普通人多,饮水量也要适当增加,每天饮水1400~1500毫升为宜。这个数量也不是绝对的,可以根据各自的身体情况,稍微有所增减。

(2)清楚饮什么水。现实生活中,人们经常饮用的水有5种:自来水、矿泉水、纯净水、井水和天然水。实践证明,白开水最适合人们饮用。白开水是把自来水煮沸,干净、无病菌,能使过高硬度的水质得到改善,还能保持原有水中的矿物质不受损失。白开水制作简单,经济实惠,用之方便,是满足人体健康的首选之水。

(3)明白饮水时间和方法。要学会科学分配饮水时间,不能一下子就喝掉1200毫升的水,这样对身体是有害的。科学的饮水时间是,早晨空腹饮一杯温白开水,可补充体内一夜消耗掉的水,还有利于清胃利肠。睡觉前也可以饮一杯温白开水,有利于预防夜间血液粘稠度增加。白天喝水应该少量多次,每次200毫升左右。早饭与午饭之间和午饭与晚饭之间喝两杯,比较适宜。散步运动后,应及时补充水,一次最多喝200毫升,至少间歇30分钟再喝。不能等口渴时再喝水,因为口渴是体内轻微失水的表现。

(4)注意加点盐。散步健身属于中强度运动,出汗比正常人多,如果只顾饮水解渴,而忽视了补盐,就会使身体受到伤害。由于人体出汗时,失去大量水分的同时也失去较多的盐分,体内渗透压失去平衡,这时饮下去的水无法在细胞内储存,又会随汗排出体外,排汗又带出盐分,形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此,散步健身结束后,特别是大量出汗后,应适当喝点淡盐水。