散步健身关键是心情舒畅,与自然和谐一致起来。独自散步时,容易产生寂寞和孤独,没有一点情趣,不容易兴奋起来。如果道路条件不好,没有人互相照应,还容易发生意外。所以,为了保证散步健身质量,提高散步健身的乐趣,提倡集体散步健身,与人结伴,与家人为伍,更能使人兴奋,充满激情,健身效果会成倍提高。
许多徒步健身爱好者有这样的体会,在心情不好的时候,与人结伴一起散步健身,说说心里话,往往不觉得劳累,更没有枯燥感,一会儿心中的乌云就会散去,健身效果非常好。散步健身时,与人结伴,确实能使人心情舒畅,提高健身效果。为了保证有好心情散步健身,与什么人为伍呢?
(1)与兴趣相同的人为伍。俗话说:“话不投机半句多。”散步健身关键是图一个轻松和快乐,所以与什么样的人—起走很重要。一定要与自己兴趣、爱好相同的人在一起散步健身,这样两人就有交流的话题,就有一个“人气场”,讨论的话题都是互相关心的,容易使自己心情畅快,越走越快乐,越走越愉悦,健身效果成倍提高。
(2)与家人为伍。与家人一起步行健身益大无穷,如果与爱人一起散步,说说悄悄话,发点牢骚,出出怨气,不仅可以消除很多误会,增加理解,还能加深夫妻感情,使自己的幸福感增强,让爱情之花越开越鲜艳。如果与孩子一起散步健身,及时交流思想和看法,能增进亲子关系,互相了解,消除代沟,让家庭充满着欢乐和幸福。如果与老人一起散步健身,陪老人说说话,给老人讲一讲国内外的大事,使老人有安全感,你自己也会有幸福感。
与人结伴散步健身确实是好事,但是散步主要的目的是为了健身,如果说话多了,或者场合、时间不对,不但不利于身体健康,反而还对身体有害。那么,与人结伴散步健身时,需要注意什么呢?关键是不能给同伴的心理造成创伤,闹得不欢而散。
(1)注意说话的时机。散步健身时的步速很快,一般是在每分钟120步以上,此时,人体对氧的消耗量增大,心脏的负担也很大,如果散步时说话,就会干扰呼吸,减少氧气的吸入量,不仅让心脏的负担更重,大脑容易缺氧,还会使肺、喉咙、气管受到伤害。所以,快步走的过程中,不宜说话交流。什么时间交流呢?应该把散步健身分成5个阶段,第一阶段为散步阶段,主要是热身;第二阶段为快步走阶段,主要是健身;第三阶段为调整阶段,也可以说是中间休息,以散步为主;第四阶段为快步走阶段,主要是健身;第五阶段为整理阶段,主要是散步,恢复身体。散步阶段的速度应该控制在每分钟60步,这个速度比较慢,便于说话交流,对身体不会造成伤害。
(2)宽容,不宜争论。散步阶段交流时,一定要有宽容之心,善于倾听,无论对方说什么,都要理解,不能与对方争论,更不能针尖对麦芒,闹的大家心情郁闷,情绪激动,影响人体器官功能的发挥,甚至发生意外。
(3)明白快乐第一,健身第一。与人结伴的目的就是希望有个伴,两人在一起感到很愉悦,所以应该多说一些快乐的话,安慰的话,鼓励的话,不能火上浇油,更不能落井下石。
(4)注意气候情况。如果气候寒冷,或者是刮大风,不宜边走边说,这样容易使寒气入体,引发呼吸道疾病。
(四)散步时对意外事故的预防