现实生活中,很多长期散步健身的人由于对高温天气的不重视,造成中暑,使身体健康受到危害。
人体正常温度是37摄氏度左右,在这个温度下,人体的热平衡系统正常运转。在炎热的夏天里,如果采取防护措施不利,长时间在外散步健身时,体内水分消耗严重,热量增多,且又不易发散出来,就会把体内的热平衡系统破坏,从而导致头晕、心跳加快、食欲不佳,烦躁不安等中暑现象。那么,外出散步健身时,如果预防中暑呢?
一要注意合理安排外出散步健身时间,上午可以早点出门锻炼,下午可以晚点出门锻炼,躲开最为炎热的时间段。
二要在荫凉的地方行走,不要直接在阳光下暴晒。
三要注意多喝淡盐水,以补充体内损失的盐。
四要注意多作短时间休息,保存体力,不能出汗过多。
五要戴好遮阳帽、遮阳镜,或者打一把防晒伞,防止太阳光直接照射。
六要根据情况,吃些预防中暑的药物,把预防工作做在前面。随身可以携带些人丹,可以适时的含化几粒。
在散步过程中,一旦出现中暑的症状时,一要立即到荫凉、通风地方卧倒休息;二要立刻解开上衣领子,保证呼吸道畅通;三要少量地喝些淡盐水,补充水分和损失的盐分;四要在太阳穴处涂抹上少量的清凉油,或服用十滴水;五要用冷水泡过的毛巾盖上敷在头上,并及时更换。另外,也可找些酒精或白酒擦洗,使皮肤血管扩张,加快体内热量散失。
夏天,人们在外散步健身时,特别要注意预防中暑,一旦感到自己中暑了,就不要继续冒险行走,要及时调整时间,科学饮食,注意休息。