俗话说：“心里想着一件坏事，等于身上背着千斤重物，时间一长，就会把人压垮的。”
散步是最平常而又简便易行的户外轻松的健身运动，主要目的就是健身。轻松愉快地快步走，在提高机体代谢率、缓和精神紧张、安眠，防治神经官能症、情绪抑郁等方面具有独特的作用。
散步时，不能有心理包袱，也就是说心里不能装着太多的杂事和烦事，不能边走边把事情往坏处想，这样不但起不到健身效果，反而会给身心健康造成严重伤害。
那么，散步健身过程中，如何才能避免心事重重呢？
（1）克服多疑，顺其自然。散步不疑心，疑心不散步。疑心是健康的大敌，快速散步健身时，无论之前发生了任何事情都不要胡思乱想。要明白一个道理，任何事情的发生，都有其自然规律，不要强为其难，也不要杞人忧天，更不能抱怨世态不公。无论发生什么事，都要用健康的心态去面对，要有勇气接受任何残酷的事实。
（2）遇事不惊，保持心态平和。心理素质不好的人，遇到事情以后，思想压力大，大脑电磁波会发生强烈的改变，甚至导致神经中枢失控，出现精神崩溃，严重时还会致人死亡。所以，具备处事不惊的态度，对平衡心态，快乐散步健身十分重要。
（3）倒掉心里的垃圾，多往好处想。出门散步前，最好把心中的垃圾倒掉，把担心的事放在一边，凡事不要走极端，要多想好的方面，好的事情想多了，心情也就阳光了，也就轻松了。人在轻松的状态下散步健身，效果才会成倍地提高。散步提示散步是为了健康，一切不利于健康的心情都应随着步伐及早地消散在空气中，轻装走，才是最好的健身运动。
当你的心理压抑时，要学会倾诉：
（1）散步途中自己对自己倾诉。人遇到不顺心的事以后，千万不要闭口不语，更不要出现“郁闷叠加”的怪现象，这样下去会导致严重的后果。要学会倾诉，如果一时不知道向谁倾诉的话，可以在户外散步健身时，自己对自己倾诉。找一个僻静的地方，停止散步，深呼吸数十次后，放开声音，把烦恼之事大声、痛痛快快地说出来，不要有所保留，可以痛骂，可以声嘶力竭地喊叫，可以轻声地自言自语，总之要把话说尽，把烦恼全部说干净。说一遍、骂一遍不解气，就来两遍、三遍，直至觉得舒心为止。
（2）对拟定的模拟对象倾诉。如果感觉效果不好，可以把愤恨的对象模拟成一棵树，一块石头，一个土堆等，然后向其慷慨陈词，把心中的怒火全部抛向拟定的目标，确实感到心中敞亮了为止。
（3）向值得信赖的人倾诉。如果身边有自己信赖的人，可以拉着他（她）一起外出散步，以普通散步的方式，边走边主动向他（她）倾诉，把烦恼说出去，说得越详细、越全面越好，不要碍于面子，避重就轻，这样就失去了倾诉的意义。当然了，在倾诉过程中，要注意他（她）的意见，真诚地接受他（她）的建议，并努力使自己放松，把问题看淡一些。心情平静了再加速前进。
（4）向心理专家倾诉。当感到问题严重时，先不要外出快步健身，应该大胆地找心理专家倾诉，把问题与烦恼说出来，让心理专家帮助你梳理问题，并得到信心支持，最终自己战胜自己。心理问题解决了，再轻装上阵散步健身也不迟。