腰眼和腰正中是太阳膀胱经的腰经和尾骶部，进行适当的摇扭和震动，有散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、固精益肾和通便、利尿的作用。
通过有节奏地扭腰，疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰，促进肠蠕动的作用。
扭腰部可以使腰部皮肤的毛细血管网扩张，促进血液循环，改善腰肌的血液供应和营养，加速代谢产物的排除，使腰肌发达，防止萎缩；可以使韧带的弹性、韧性及腰部脊柱关节的灵活性增强。
扭腰散步时，身体有节奏地扭动和震动，能疏通经络，促进血液循环。因为当我们坐或躺着的时候，内脏静止不动，新陈代谢慢，内脏“堆”在一起，血液循环缓慢，扭腰走时身体会抖动起来，其内脏也会因此获得活动空间。如果能大步散步，再加上一些适当的腰部扭动动作，等于按摩了心、肝、胃、肾、肠、膀胱等内脏器官，可有效地预防很多疾病发生。
扭腰散步的要领：自然姿势站好后，先迈左腿，使腰朝右摇扭一下，而后迈右腿，使腰朝左摇扭一下，交替进行，缓慢前进。注意，无论向左扭腰，还是向右扭腰，胯部的用力要均匀，一直到摇扭不动为止。如果扭腰不到位，健身效果就不好。
扭腰散步的时间：散步健身结束后，利用10～20分钟的时间进行扭腰散步运动。如果时间比较灵活，早、中、晚都进行步行健身，同时各进行一次扭腰运动，效果更好，多做更佳。
扭腰散步的步速速度要适中，开始的速度要慢一些，每分钟40～50步，逐渐熟悉动作要领以后，可以提高速度，每分钟60～80步比较合适。
扭腰散步的注意事项：一要注意协调，特别是胳膊、腿与腰的协调；二要注意用力要缓慢，扭摇时不能过猛；三要注意扭到位，不能松松垮垮：四要注意安全，散步时不能受扭腰动作的影响，以免发生意外：五要放松，不能紧张。