十个手指能够暗示一个人的健康，还能预知患心脏疾病、乳腺疾病、肾病、颈椎病、循环系统与消化系统等疾病的几率。人的五指指尖的经穴分别与内脏有密切的关系，如小指痛的人可能是小肠或肾有疾病了；无名指疼痛的人可能是感冒、鼻炎、喉痛或头痛；中指疼痛的人可能是心脏或肝脏出了问题；食指疼痛的人可能是胃、大肠、直肠有问题了；拇指疼痛的人可能是肺部有疾患。早晨起床后，如果手指有发胀的感觉，可能颈椎出了问题。
在散步健身过程中，抓手指操的方法很多，重点介绍几个：
对敲法：臂抬起，掌心相对，让左右手的五指相对，而后均匀用力，互相敲击。这是一种很简单的锻炼方法，既刺激了手指上的穴位，又锻炼了手指的灵活性，还能通络化淤，疏肝理气，刺激脑神经，对人体养生十分有好处。
弹指法：臂抬起，双手伸向前，掌心相对，先用右手大拇指搭在食指指甲部位，成圆圈状，其他三指伸直或略弯曲，然后将食指用力弹出，逐一弹左手的小指、无名指、中指、食指、大拇指。而后，再用左手大拇指搭在食指指甲部位，成圆圈状，其他三指伸直或略弯曲，然后将食指用力弹出，逐一弹右手的小指、无名指、中指、食指、大拇指，每个手指分别各弹8次为一遍。注意弹的遍数不限，弹的速度要适中，力度大小由自己掌握，感到有效果为宜。
捏压法：手轻握于小腹部，先捏压左手五指。右手的拇指和食指依次捏压左手的小指、无名指、中指、食指、大拇指，每个指头捏压8次，感觉疼时再坚持8次。而后，左手的拇指和食指依次捏压右手的小指、无名指、中指、食指、大拇指。每个指头捏压8次，感觉疼时再坚持8次。
拽指法：手轻握于上腹部，右手的拇指和食指握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，而后换另一只手重复同样的动作。
抓指法：臂自然摆动，左右手的五指同时用力抓成拳头，停顿一秒钟后，用力伸开，反复60次。
甩手法：手自然下摆，边走边激烈地甩动手腕约10秒钟，感到麻木、疼痛为宜。
揉核桃法：是把两个核桃放在手心里，揉来揉去，这种方法可以很好地活动到每根手指，养神、养心，疏通经络，对身体健康十分有益。
抓手指操的时间：散步健身的时间不应少于30分钟，每次练习抓手指操的时间的长短不做具体规定，应视自己的身体状况及时间充裕与否而定。但是，为了达到健身效果，一般掌握在30分钟为宜。每天做3次为好，多做有益。
抓手指操的注意事项：是要认真，开始做抓手指操时，应认真掌握动作要领，不能随意，否则要影响效果；二是要适时，过饥、过饱、洗澡后1小时内及过度疲劳时均不可做抓手指操，饭前、饭后半小时方可练习：三是要注意疼痛感，一般来说指尖穴位不痛不会有效果，所以需要对穴位刺激强一点，痛感重一点，但用力也不可过重，只要有明显的痛感就可以了；四是要循序渐进，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止；五是要注意统一性，无论时间多紧，左右手上的穴位都要按摩；六是要均匀呼吸，不要屏气；七要注意安全，散步时不能受影响，以免发生意外。