肛门是人体重要的排泄器官,经常有节奏地收缩肛门,能活血祛瘀,防治痔疮,利小便,使大便通畅,提高性功能,对肠道健康十分有益。常收缩肛门可以让中脉更加畅通,常常提肛则能够升提阳气,气归丹田,温煦五脏而益寿延年,并能防治脱肛、痔疮、阳痿、遗尿、尿频、尿失禁、前列腺炎等疾病。
收缩肛门的要领:散步健身过程中,均匀呼吸,集中精力,吸气时稍用力,提起并收缩肛门及会阴,略停顿几秒后,呼气的同时放松肛门。反复60次。注意:收缩肛门总的次数不是固定不变的,可以根据自身情况增减,感到有效果为宜。
收缩肛门的时间:散步健身的时间不应少于30分钟,收缩肛门的时间最好控制在10分钟。如果时间比较灵活,早、中、晚都进行步行健身,同时各进行一次收缩肛门运动,效果更好,多做更佳。
收缩肛门的注意事项:一要注意节奏感,一定要与呼吸节奏协调一致;二要注意适当用力,收要收到底,放要放到位;三要注意安全,散步时不能受收缩肛门影响,以免发生意外;四要放松,不能紧张。