人到了一定的年龄,由于不良习惯,颈椎容易生病。颈椎病多数是由于长期固定不变的姿势造成的,如果颈椎部肌肉长期受不平衡张力的影响,就容易疲劳、退化、萎缩,而颈椎骨骼如果长期受到挤压和摩擦就会发生增生,颈椎就会出现疼痛、麻痹和僵直,严重影响人的生活和学习。
预防颈椎病的发生,关键在于维持颈部肌肉张力的平衡,避免颈椎骨骼挤压,生活和工作中,要做到这一点并不是特别困难的事,只要在散步健身过程中,认真地做好摇颈椎操,就能很好地预防颈椎病发生。
散步过程中,认真做摇颈椎操对预防颈椎病的发生效果非常明显。现在长期生活在高档写字楼里的白领人群,长期伏案工作的人们很流行这种走法,人们尝到了摇颈椎操的甜头。
摇颈椎操的要领:散步健身过程中,重点是锻炼颈部肌肉,“凤凰点头法”和“摆扇摇法”对颈部肌肉的锻炼很有效。
“凤凰点头法”的具体方法:保持正常的步速,均匀调整呼吸,以下巴为水平线,缓慢向上仰头,至后脖颈椎肌肉微胀时停止,再缓慢向下低头,至后脖颈椎肌肉微胀时停止,注意仰头和低头的力量要均匀,不能过猛,以免加重颈椎骨骼的摩擦,阻碍脑部供血。
“摆扇摇法”的具体方法:保持正常的步速和姿势,均匀调整呼吸,两眼注视前方,头部要端正,以鼻尖为中心线,缓慢向左转动脖子,至转不动为止,再缓慢向右转动脖子,至转不动为止,注意转动脖子时,使用的力量要平稳均匀,不能过猛,以免发生颈椎骨骼的摩擦,甚至断裂。
摇颈椎操的时间:散步健身的时间不应少于30分钟,摇颈椎操的时间最好在12分钟,“凤凰点头法”6分钟,“摆扇法”6分钟。时间不是千篇一律的,根据颈椎情况,可以适当增减时间,以锻炼后的效果为准。
摇颈椎操的速度:每走五步完成一个完整的“凤凰点头”,每走六步完成一个完整的“摆扇摇”。速度不能快,一定要适中,感到有效果为宜。
摇颈椎操的注意事项:一要注意调整呼吸,保持呼吸均匀,使身体有充足的氧气供给;二要保持身体平稳,胳膊配合好散步,防止身体摇晃;三要注意无论是仰头,还是低头,或是左右摆头,都要均匀用力,不能过猛,以免发生意外;四要注意道路安全,不要分心,以免摔伤:五要注意放松,不要紧张。