书城养生小动作大健身
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第75章 18、办公室减压“呼吸操”

以下这套办公室减压“呼吸操”,对上班族缓解压力十分有效。如果你正被压力所环绕,你不妨一试,或许能给你惊喜。

(1)腹式呼吸

缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。

(2)胸式呼吸

深吸气,使胸不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出。

(3)上胸式呼吸

将两手掌按在锁骨上,然后上胸部扩张吸气,待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。

(4)深呼吸

吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于“饱和”状态,然后再呼出气体。

(5)节律呼吸

走3~4步用鼻吸气,再走3~4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

(6)强烈呼吸

先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

(7)激励呼吸

先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出“嗤嗤”声。