书城养生小动作大健身
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第74章 17、5分钟清新舒适健身操

对于忙碌的办公室一族来说,清新舒适的生活似乎可望而不可及。以下这套清新舒适操针,融合了瑜珈及形体训练的原理和动作,在短短5分钟内,以舒展轻柔的运动,结合心理意念的引领,帮助你从忙碌和压力中解脱出来,让身心迅速恢复到清新舒适的状态。

(1)脚开立,比肩稍宽,两手从两侧向上举起,同时仰头吸气;臂从两侧回落至体前交叉,放松肩膀,同时吐气,头回复至中间位置。重复3次。

(2)双手体前交叉,两脚向两侧分开,双腿曲膝同时吸气,两臂慢慢抬起从两侧向上平伸;身体回复直立,双手回落至体前并交叉,同时呼气,重复第一个动作,头向右侧。重复3次。

(3)两脚开立,比肩稍宽;双手平伸,同时吸气;身体向左侧侧弯,双手伸直,头向上看,同时吐气。重复3次。

(4)两脚开立,比肩稍宽;双手从体前向上举起,头向后弯上,同时吸气;身体向前弯,双脚微微曲膝,双手抚地,同时慢慢吐气。重复3次。

(5)双脚并拢,下蹲,双臂向前伸直,保持呼吸;双脚伸直,双臂打开,同时吸气;双手从两侧落下放松,同时吐气。重复3次。

(6)双手抚地,双脚曲膝跪地,抬头挺胸压腰,同时吸气;双手抚地,双脚曲膝跪地,拱背低头,同时吐气。重复3次。

(7)坐在地上,右脚向右侧平伸,左脚向内侧弯曲,右手扶住右脚脚尖伸拉腿部,左手举起侧伸,抬头,保持呼吸。反方向重复1次。

(8)身体后倾,两脚前伸,右脚跨至左腿外侧,曲膝,并努力向下压右腿膝盖,保持呼吸。反方向重复一次。

(9)盘腿坐在地上,双臂从两侧举起至双手并拢,抬头,同时吸气。重复3次。

(10)盘腿坐在地上,双臂分开从两侧落下,同时吐气,头回到中间位置,双手放松,全身放松。重复3次。