书城养生小动作大健身
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第38章 12、拍打健身法

以下拍打健身法,简单易行,不受时间、地点的限制,对上班族的健康有益。但必须注意,拍打运动先轻后重,先慢后快,刚柔相济,快慢适中,不要用力过猛;姿势要正确。开始时两腿自然分开,颈直挺胸;拍打时全身要放松自然,不要紧张,呼吸平稳,排除杂念。

(1)拍打头部

采用站式拍打,在站好后全身放松,垂肩坠肘,原地拍打;采用坐式拍打,全身放松,上身直立,提手拍打。用左手掌拍打头部左侧,右手掌拍打头部右侧,前头部拍打至后头部,来回左右拍打各50次,然后左、右手掌分别拍打头部左、右侧各50次。心中默数,精神凝静,呼吸自然。坚持练习可防治头晕、头痛、脑供血不足等。

(2)拍打颈部

站立或坐在椅子上,平视前方,全身放松,然后举起双臂用手掌拍打颈部。先从后颈开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额,再从前额向后拍打,直到后颈部。反复做5~10次。头颈部拍打可防治头部疾病。头部不适时,拍打后会感到轻松,症状减轻或消失。经常拍打颈部,还有延缓脑力衰退,增强记忆力的作用。

(3)拍打肩部

坐在椅子上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩。每侧拍打100次,可防治肩痛、肩酸、肩周炎等。

(4)拍打背部

站立,全身放松。先用右手握拳拍打左侧背部,再用左手握拳拍打右侧背部,左右各拍打100~200次。可防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肌肉发育不良等。

(5)拍打胸部

站立,全身放松。然后双手半握拳,先用左手由上至下,再由下至上拍打右胸。然后用右手拍打左胸,方法同上。左右胸各拍打100~200次。可防治冠心病、肺气肿等。

(6)拍打腰腹部

站立,全身放松,双手半握拳(手掌也可),以腰为轴,前后、左右转动。腰向右转时,带动左上肢的手掌向右腹部拍打,同时右上肢及手背向右腰部拍打;腰向左转时,拍打动作相反。侧拍打主要用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病,也可使腰部灵活,防止扭腰岔气。劳累时拍打,有舒服解乏的作用。

(7)拍打臀部

用手掌或握拳拍打两侧臀部,左右臀部各拍打50~100下。可防治臀部肌肉发育不良、坐久麻木等。

(8)拍打尾骶

站立位,以两手的掌背拍打骶部、尾骨两侧以及臀部约2分钟。拍打尾骶可治疗前列腺病变、性功能减退、便秘等病。

(9)拍打两上肢

站立,全身放松,用右手掌或握空拳从上而下拍打左上肢的前后左右四个面。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。每面各拍打25次。可防治肢体麻木,延缓肌肉衰老,解除上肢的酸痛症状。

(10)拍打两下肢

站好,先将左侧下肢抬起,大腿和小腿呈直角,脚跟放在椅子上,用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿,从上往下拍打。拍打上、下,内、外四面,每面各拍打100~200次。然后用同样的方法拍打右腿。拍打时要先轻后重,持之以恒。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木感、下肢无力等。